私人教練教你如何給會員測量圍度之上肢部分

私人教練給新的會員做完體測後，如何給你的會員測量圍度呢，下面給大家詳細介紹下標準的測量方法。

操作方法

（01）1.頸圍的測量 測量時，被測者身體直立，眼睛平視，兩擘自然下垂，口微張以減少頸部肌肉的緊張。測量者將皮尺水平置於頸後面第七頸椎上緣，前面於喉結下方即頸部最細的部位，這樣所測量的圍度為頸圍。

（02）2.胸圍的測量  測量時，被測者身體直立，兩臂自然下垂，測量未成年女性時，測量者將皮尺水平放在兩肩胛骨下角，前方放在乳峯上，測胸廓一週的圍度。測量成年女性時，測量者將皮尺水平放在兩肩胛骨下角，前方放在第四根肋骨與胸骨的連接處，測胸廓一週的圍度，先測安靜時胸圍度，再測深吸氣時胸圍度，最後測深呼氣時胸圍度。深吸氣時與深呼氣時的胸圍之差稱為呼吸差，可反映呼吸器官的功能，一般成人呼吸差為6-8釐米，經常鍛鍊者的呼吸差可達10釐米以上，在測量時，應注意讓被測者不聳肩，呼氣時不彎腰。

（03）3.上臂圍的測量  測量肌肉放鬆時的圍度。被測者單臂側平舉，掌心向上，測量者將皮尺放在肱二頭肌最突出部位最測量，然後上臂放鬆自然下垂。測得上臂最粗的地方。

（04）4.肩圍的測量  測量時，被測者直立，兩臂自然下垂。測量者將皮尺放在兩腋前線頂點，水平圍肩一週所測量的圍度為肩圍。

（05）5腹圍的測量  測量時,被測者直立,兩臂自然下垂.測量者將皮尺放在肚臍上,水平一週測量的圍度為腹圍!

特別提示

測量時候注意姿勢一定要正確，儘量避免誤差

教練要嚴格按照要求進行測量，得出準確數據