橫叉就是這麼簡單

橫叉屬於瑜伽動作中的一種。初學者要想學會這個動作，需要很大的毅力。下面我來為大家講解一下橫叉怎麼練。

操作方法

（01）在練橫叉前一定要熱身（韌帶的拉伸很利於橫叉的學習）。1、身體直立，雙手向下伸的同時，雙腿伸直繃緊；雙手越往下越好。2、坐在地板上，雙腿伸直併攏，手觸腳尖。來回做4個八拍。起身活動一下關節，然後開始下叉，下叉時不要怕痛，越放鬆越好。

（02）在熱完身後，在地板上橫着劈開（能劈多大就多大），然後身體儘量趴在地上（趴不下可以用手撐着）。堅持越久越好，一般初學者能堅持十幾分鍾。堅持練習兩到三個月就練成了

（03）最好有朋友和你一起練習。練習橫叉；在熱完身後坐下，在朋友的幫助下伸直雙腿，在適應了一個角度後慢慢加大角度，在新的角度上堅持1分鐘。然後慢慢站起來，休息一下後繼續，需要保持。

（04）如果朋友韌帶好的情況下。你和他面對面坐，用他的腿打開的角度來撐開你的腿的角度。他的雙手拉住你的雙手。你們兩呈一個菱形。

（05）在壓腿的幾種方法裏，正壓腿是基礎，也是練習者感到吃力的方法。初學者一般存在以下問題：在低頭彎腰時，急於用頭碰腳，胸部和腳之間確有幾個大的空。還有站不穩的情況，向後傾倒，甚至出現韌帶受傷的情況。

（06）總結：（1）劈叉前做好活動熱身準備。 （2）先拉後壓，由進到遠。 （3）意志堅定，持之以恆。 （4）朋友一起練習，開心且易學。