站立啞鈴託舉怎麼做
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操作方法
練習啞鈴前,身體要自然站立,雙腳分開至與肩膀同寬。手臂自然下垂。雙手握住啞鈴,慢慢將啞鈴提起,注意掌心向上。
將啞鈴再向上舉,一直至手臂能夠自然伸直,。舉過頭部上方即可。
然後保持姿勢停留一會兒、如果覺得累了,將啞鈴慢慢放下。這就完成了一次完整動作,再鍛鍊只需重複動作就可以了。
鍛鍊的時候注意選擇合適的重量、切記不要因為選擇過重而傷害到自己。
特別提示
身體在託舉的時候不要彎曲、注意腹部受力。
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