![背肌怎麼練 如何練背肌之單臂啞鈴划船]( "背肌怎麼練 如何練背肌之單臂啞鈴划船")
- 今天來説説單臂啞鈴划船，這個動作可以很好的單獨鍛鍊背部的每一次，動作幅度要比其他划船動作大的多，因此這個動作對於背部兩側肌肉的增大有着不可小視的作用，很多朋友都做過這個動作，不知道效果怎麼樣呢，是哪一方面沒做好呢。讓我們一起來看看。操作方法（01）首先一隻腿跪在橫凳上...
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![怎麼練啞鈴最好]( "怎麼練啞鈴最好")
- 啞鈴的練習可以快速的鍛鍊我們的胸肌，今天我們就來講一講如何使用斜啞鈴推舉練胸肌。操作方法首先在任何運動前都要活動一下自己全身的肌肉，活動一下筋骨，不要因為突然運動造成身體拉傷。運動完後我們先找到一個斜凳，然後我們先坐在斜凳上面，雙腳着地，然後緩慢的躺在斜凳上面，如...
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![olay小啞鈴怎麼樣 金色和銀色有什麼區別]( "olay小啞鈴怎麼樣 金色和銀色有什麼區別")
- olay小啞鈴怎麼樣據説olay小啞鈴是一款黑科技產品，並且好火了一款小啞鈴健面操，olay小啞鈴的主要功效就是緊緻面部肌膚，現在網上已經有很多人在使用了，據説效果還不錯。這款小啞鈴是Olay品牌的，而且磁場特別強，有很大的按摩吸收精華的效果，Olay旗下有多個系列，而小啞鈴屬於護膚品...
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![適合女性學習的啞鈴健身計劃]( "適合女性學習的啞鈴健身計劃")
- 想必每個女孩都有一個擁有完美身材的願望吧，人魚線、小蠻腰，今天小編就為大夥兒帶來用啞鈴健身的方法，簡單又輕鬆，趕快學起來吧操作方法雙手握住啞鈴的一段，繞過頭部，在勁部後面做上下運動，大約三十次一組兩手分別握住一個啞鈴，然後做伸展運動，兩手交替進行，重複三十次兩手分別握住...
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![啞鈴鍛鍊方法]( "啞鈴鍛鍊方法")
- 啞鈴是健身神器，這個已經毋庸置疑了。不過當你擁有一副啞鈴，並用啞鈴健身的時候，就需要一套啞鈴鍛鍊方法圖解來指導你。所以，本文就分享一套啞鈴鍛鍊方法圖解供大家參考。啞鈴的分類：活動啞鈴包括有電鍍、噴塑、包膠三種；固定啞鈴有電鍍和噴漆兩種。小編在這裏給你介紹一下具體...
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![用啞鈴鍛鍊胸肌的方法]( "用啞鈴鍛鍊胸肌的方法")
- 如何用啞鈴鍛鍊胸肌？用啞鈴鍛鍊胸肌有哪些？用啞鈴鍛鍊胸肌有害嗎？下文小編為你帶來健身達人對如何用啞鈴鍛鍊胸肌的一一解答。步驟/方法（01）啞鈴鍛鍊胸肌方法一：平卧舉仰卧在長凳上，邊將槓鈴放在乳頭上方，將槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，隨着上舉時吸氣，下落...
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![女士用多重啞鈴合適]( "女士用多重啞鈴合適")
- 啞鈴可以説是健身神器，幾乎可以把全身各部位的肌肉鍛鍊到，而且呈現的效果也很好。可是，女生用多重啞鈴合適呢？健身對了嗎幫您解答這個疑問操作方法（01）對於女性來説，一般比較適合20RM左右的重量，20RM偏向於塑身減脂的作用健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比...
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![如何練胸肌之上斜啞鈴飛鳥]( "如何練胸肌之上斜啞鈴飛鳥")
- 上次説到平卧啞鈴飛鳥，今天我們來説説上斜啞鈴飛鳥，這個動作可以更有針對性的鍛鍊胸大肌上部的塊頭，相對平卧啞鈴飛鳥我個人更加喜歡上斜啞鈴飛鳥。下面就來看看他有什麼要領吧。操作方法（01）首先坐在上斜凳的一端，雙手各持一個啞鈴，置於雙腿近膝蓋處，然後躺下，將啞鈴舉到身體上方...
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![10種啞鈴鍛鍊方法]( "10種啞鈴鍛鍊方法")
- 啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。正確的啞鈴鍛鍊方法可以讓你的肌肉更加完美。操作方法（01）下背部：與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再説，用啞鈴作動作也更舒服。如果...
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![啞鈴健身計劃一週表]( "啞鈴健身計劃一週表")
- 在我們很多的健身器材中，啞鈴健身是一項不錯的鍛鍊我們身體各個部位不錯的方式，我們在平時可以選擇這種方式來鍛鍊下，今天baby華在這為你詳細介紹下：啞鈴健身計劃一週表。工具/材料啞鈴操作方法01啞鈴健身首先我們要了解下假如我們要使用啞鈴來健身，我們要知道的是，一週可以使...
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![啞鈴怎麼選才正確？]( "啞鈴怎麼選才正確？")
- （01）根據身高體重選擇啞鈴重量一般來説，你根據自己的身高和體重來選擇。一個30公斤重的啞鈴在被水平推動時可以做多達8個動作，所以這個30公斤重的啞鈴被稱為8RM。（02）常見啞鈴特點市場上常見的啞鈴品種包括橡膠套啞鈴、鑄鐵套啞鈴、電鍍啞鈴和彩繪啞鈴。封裝啞鈴為全塑料結構，價...
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![怎樣用啞鈴練胸肌]( "怎樣用啞鈴練胸肌")
- 一般練胸的動作，大部分都是在訓練人體的胸大肌，維持人體上半身的穩定、帶動手臂做一些推或撐的動作。而要訓練胸肌，除了做大家熟悉的卧推外，其實還能用其他的動作，怎麼用啞鈴鍛鍊胸肌？操作方法（01）離心收縮是向心收縮的相反，指的是當肌肉出力時，肌肉也跟着拉長。相對向心收縮而言，離...
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![如何練胸肌之平卧啞鈴飛鳥]( "如何練胸肌之平卧啞鈴飛鳥")
- 擁有健碩的胸肌幾乎是每個男人都想的。相信大家都有了解到平卧啞鈴飛鳥可以鍛鍊胸肌，這的確是一種很好的方法，今天就來詳細的介紹一下這種方法。工具/材料凳子啞鈴操作方法窄凳：在進行這個練習之前，首先要準備一個窄凳，窄凳不用太寬，但是一定要足夠長，可以購買專業的練習登，這樣...
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![站立啞鈴託舉怎麼做]( "站立啞鈴託舉怎麼做")
- 操作方法練習啞鈴前，身體要自然站立，雙腳分開至與肩膀同寬。手臂自然下垂。雙手握住啞鈴，慢慢將啞鈴提起，注意掌心向上。將啞鈴再向上舉，一直至手臂能夠自然伸直，。舉過頭部上方即可。然後保持姿勢停留一會兒、如果覺得累了，將啞鈴慢慢放下。這就完成了一次完整動作，再鍛鍊只需重...
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![用啞鈴鍛鍊胸肌的七個黃金動作]( "用啞鈴鍛鍊胸肌的七個黃金動作")
- 胸部肌肉無非就是由胸上沿，胸中縫，胸下沿，胸外沿這幾部分肌肉組成，想要獲得漂亮的胸部，有很多種方法新手們最好還是先要感受下肌肉的發力再進行胸部訓練下面就為大家獻上用啞鈴鍛鍊胸肌的七個黃金動作1、啞鈴卧推可以鍛鍊整個胸大肌。但是有危險，新手慎用2、上斜啞鈴卧推主要鍛...
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![怎樣用啞鈴瘦手臂？]( "怎樣用啞鈴瘦手臂？")
- 在很多的健身項目中，使用啞鈴來達到女性的男士的健身效果也是有噠，特別是給我們的手臂進行一些健身，進行瘦手臂也是經常的動作啦，接下來小編為你介紹下：怎樣用啞鈴瘦手臂？工具/材料啞鈴手臂操作方法01首先得話我們在使用啞鈴瘦手臂的時候，我們可以拿一些不怎麼重的先預熱下，給我...
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![怎樣正確的使用啞鈴]( "怎樣正確的使用啞鈴")
- 啞鈴是較常見的力量訓練器械。是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。怎樣正確的使用啞鈴呢？一起來看看方法吧！步驟/方法（01）卧推是訓練胸肌最好的動作，同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作，大部分的訓練者以槓鈴卧推為主——的確其是訓練上半身最好的動作，對80%訓練者的來説很有效...
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![胸肌中縫訓練——平板啞鈴飛鳥（圖解+視頻）]( "胸肌中縫訓練——平板啞鈴飛鳥（圖解+視頻）")
- 仰卧飛鳥（dumbbellfly）一般作為胸肌訓練的結束動作，中等重量，多次數。飛鳥是增加胸大肌的圍度的。既能發展胸部中溝的肌力，又能發展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三種情形，但採用平板和上斜仰卧飛鳥的居多。主要目標鍛鍊部位：整塊胸大肌的外側、下緣溝、線條和形態。操作...
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![如何練胸肌之平卧啞鈴推舉]( "如何練胸肌之平卧啞鈴推舉")
- 之前説到槓鈴卧推，槓鈴的下斜就不多説了，今天我們來講一講平卧啞鈴推舉，與槓鈴的動作，以及發力點都有區別。使用啞鈴時動作幅度比槓鈴大，還要控制兩個獨立的重量，這就迫使穩定肌也協助訓練。操作方法（01）開始學習時就有一個好的習慣是避免受傷的好方法，首先我們把兩個啞鈴分別放在...
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![新手健身需要購買多重的啞鈴，20KG的可以嗎？]( "新手健身需要購買多重的啞鈴，20KG的可以嗎？")
- 用啞鈴健身是一種很方便的健身方式，其對場地沒什麼要求。不同重量的啞鈴也適合各類不同的人羣，那麼新手該如何選擇適合自己重量的啞鈴？操作方法（01）對於新手購買啞鈴時，想鍛鍊不同的肌肉羣，就需要不同重量的啞鈴。建議購買重量可自行進行組裝的啞鈴。（02）鍛鍊軀幹肌肉羣時，由於其可...
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![啞鈴鍛鍊方法的正確姿勢詳解]( "啞鈴鍛鍊方法的正確姿勢詳解")
- 啞鈴是最受歡迎的健身器材之一，掌握啞鈴的鍛鍊方法很重要，下面我來為大家講解一下啞鈴鍛鍊方法的正確姿勢。操作方法（01）啞鈴仰卧推舉身體仰卧，手臂彎曲呈直角，向上推舉啞鈴。主要鍛鍊胸大肌和肱二頭肌、肱三頭肌。（02）啞鈴仰卧屈臂上提身體仰卧，雙手同持一個啞鈴，手臂伸直放在腦後...
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![每天舉啞鈴多久能增長力量 啞鈴每天練多久有效果]( "每天舉啞鈴多久能增長力量 啞鈴每天練多久有效果")
- 簡要回答每天在舉啞鈴時，至少需要運動30分鐘才有效果。一般在舉啞鈴運動前需要熱身10分鐘，在熱身時建議直接小跑熱身，並且先要對啞鈴可調節重量。一般針對不同重量的啞鈴，它所涉及的動作是有所不同的。1.日常鍛鍊啞鈴如果將啞鈴納入日常的鍛鍊，建議從15~20分鐘開始鍛鍊，隨着力...
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![啞鈴鍛鍊腹肌方法]( "啞鈴鍛鍊腹肌方法")
- 如何使用啞鈴鍛鍊腹肌？怎麼用啞鈴鍛鍊腹肌？啞鈴怎麼鍛鍊腹肌？啞鈴鍛鍊腹肌的方法是什麼？下面我就來給大家介紹一下啞鈴鍛鍊腹肌的技巧。操作方法（01）仰卧舉腿。平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構成九十度直角，然後自然放下。重複這個動作...
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![站姿啞鈴前平舉]( "站姿啞鈴前平舉")
- 你知道如何實現站姿啞鈴前平舉嗎？一起來看看吧。操作方法我們在開始站姿啞鈴前平舉之前首先要做一下相應的熱身運動，否則避免一開始直接拿啞鈴的時候容易造成腰背的扭傷。在拿啞鈴的時候我們一定動作要緩。而且如果你是新手的話，一般在進行站姿啞鈴前平舉的時候應該先拿最輕...
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![olay小啞鈴銀色怎麼用 全新olay小啞鈴價格]( "olay小啞鈴銀色怎麼用 全新olay小啞鈴價格")
- olay小啞鈴銀色怎麼用第一步：基礎護膚基礎護膚olay小啞鈴的使用前提，因為每天做的保濕工作，有利於快速改善我們皮膚的乾燥狀態，讓皮膚變得柔滑水潤，也是為olay小啞鈴打好基礎。第二步：安裝小啞鈴電池銀色的小啞鈴在開啟使用之前需要將電池安裝上，具體做法如下：1：按順時針旋轉小啞...
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妙知谷
