俯卧撐的花式做法
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俯卧撐是非常鍛鍊上身肌肉和耐力的一種體育運動,下面我們來介紹幾個俯卧撐的花式做法。
操作方法
常規的俯卧撐,就是雙腳併攏腳尖着地,然後雙手與肩膀同寬,這種方法比較簡單,也比較基礎,練習好後,就可以進行花式做法。
花式俯卧撐中最簡單的是,調整兩手的位置,比如説兩隻手交叉重合,這種方法可以加強肩膀和手臂的肌肉鍛鍊。
如果想增加難度,最好找一個體育場的台階,腳和手支撐在台階上,這樣的俯卧撐比較考驗一個人的平衡能力和肌肉協調能力。
如果想增加肩膀肌肉鍛鍊,可以找一個瑜伽球,兩腳支撐在瑜伽球上,再做俯卧撐。
還有一種花式俯卧撐,就是做完一個俯卧撐,再兩腿交錯一次,再做一個,這個方式可以鍛鍊整個身體的協調性。
如果你的肌肉很發達,可以試試用啞鈴做俯卧撐,這個方式對身體的協調性要求很高,對力量要求也很高。
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