![俯卧撐的正確做法圖解]( "俯卧撐的正確做法圖解")
- 在我們做俯卧撐運動時，很多人的動作都是不標準的。下面我來為大家講解一下俯卧撐的正確做法。操作方法（01）做俯卧撐時，雙手要分開與胸部同寬。（02）雙腿分開與手掌對齊，伸直。（03）雙手自然彎曲，身體下探，目視前方。胸大肌繃緊，肱三頭肌收縮。（04）身體下探後，在下方用鼻子進行呼吸的吸氣動...
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![俯卧撐架正確的使用方法]( "俯卧撐架正確的使用方法")
- 俯卧撐是一項大眾運動項目，上至九旬老人，下到三歲頑童，都可以做幾個俯卧撐。它是一項時間與耐力的考驗，可以比速度，可以比數量，甚至不同姿勢都可以相互比較。俯卧撐是徒手鍛鍊胸肌最簡單，也是最有效的鍛鍊方法。俯卧撐架的使用，能加大動作的難度，加深對胸部肌肉的刺激，達到事半功倍...
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![學會6種俯卧撐玩法，完美身材就離你不遠了！]( "學會6種俯卧撐玩法，完美身材就離你不遠了！")
- 今天我給大家演示—怎樣在家利用多種俯卧撐鍛鍊胸部肌肉！也是我在家經常練習的方法，6種俯卧撐的連續訓練推薦給大家，每種俯卧撐之間都有較為明顯的區別。這種練習效果非常好，鍛鍊肌肉部位非常全面。操作方法（01）標準俯卧撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有...
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![做俯卧撐鍛鍊胸肌]( "做俯卧撐鍛鍊胸肌")
- 俯卧撐是一項可以有效鍛鍊胸肌的運動，喜歡健身的朋友一定要看這篇指南。操作方法俯卧撐最基本的動作就是兩腳併攏着地，兩手與肩膀同寬，然後身體保持平直。如果你基本動作做好了，就可以增加難度，比如説拳頭撐地，拳頭撐地的俯卧撐可以更加有效的增加胸肌訓練。你還可以墊高你的雙...
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![單手俯卧撐教程]( "單手俯卧撐教程")
- 教你如何鍛鍊單手俯卧撐操作方法（01）第一階段準備姿勢：面向牆站立，雙掌平舉前伸貼牆面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳併攏。完整動作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到牆面，再恢復原位。（02）第二階段找一個高度為你身體一半的支撐物，例如桌子準備動作：姿勢與...
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![怎樣練倒立俯卧撐]( "怎樣練倒立俯卧撐")
- 倒立俯卧撐是一種高難度的俯卧撐，下面給大家説説怎樣練倒立俯卧撐操作方法（01）正靠倒立，雙手放在地上，身體朝下，兩個或多個身體部位依靠牆壁或其他支撐進行倒立俯卧撐鍛鍊。（02）標準的俯卧撐，張開你的手臂，比肩膀略寬;用你的腳趾直線控制你的軀幹;然後將肘部分開到兩側，慢慢將身體放...
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![俯卧撐練胸肌]( "俯卧撐練胸肌")
- 在很多人看來，男人的胸肌是男人最好的名片，而居家練腹肌最好的方式之一就是做俯卧撐。下面，讓我們一起來看看如何通過俯卧撐練胸肌。基本動作練習方法（01）雙手間距小於肩寬的俯卧撐練習這種手掌間距的俯卧撐方法是對臂力要求最大的一種，同時也是對胸肌練習強度最大的一種。在做...
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![【怎麼徒手塑造鍛鍊完美胸肌】之上斜俯卧撐]( "【怎麼徒手塑造鍛鍊完美胸肌】之上斜俯卧撐")
- 操作方法（01）鍛鍊部位：胸大肌肱三頭肌（02）雙手放在高於水平的位置，間距等同於肩寬。兩臂伸直支撐身體，兩足前腳掌點地，用兩手支撐身體重量。頭部到踝關節保持平直狀態。腹肌收緊，吸氣。示意圖如下：（03）兩肘彎曲，身體下壓，當肘關節夾角小於90度時，開始呼氣。完成後，回覆到初始動作。（04）PS：每...
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![拳頭俯卧撐的正確做法]( "拳頭俯卧撐的正確做法")
- 拳卧撐是一種不錯的俯卧撐方式，可以鍛鍊的是手臂外側的肱三頭肌肉，背部肌肉，用拳頭支撐的目的可以鍛鍊拳頭的力量。那麼拳頭俯卧撐怎麼做最規範呢？操作方法（01）拳頭做俯卧撐，可以提高拳頭的硬度，也就是説可以增加骨密度。用拳頭做俯卧撐為了保持身體的平衡，身體會動用更多的肌肉參...
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![俯卧撐這項健身運動到底有什麼作用]( "俯卧撐這項健身運動到底有什麼作用")
- 簡要回答俯卧撐是日常健身運動中比較常見、常用到的一種運動形式，特別是在學校的體育課中最為常見。俯卧撐主要訓練我們上肢、胸肌還有腰腹部的肌肉，俯卧撐的效果明顯，所以很多健身人士在日常生活中都會進行這方面的練習。俯卧撐除了健身的作用，俯卧撐還有利於我們身體機能的...
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![怎麼練習標準俯卧撐]( "怎麼練習標準俯卧撐")
- 做俯卧撐是一種很好的鍛鍊運動，它不受時間地點的限制，那麼怎麼才能練習好標準的俯卧撐呢，我來分享一下我的經驗。操作方法（01）首先，做俯卧撐的時候，你的身體要保證是直的，腿不能彎，上身也要挺直，保證身體成一條直線。（02）接着就是俯力先支撐，然後挺胸抬頭，身體呈直線，然後開始慢慢下降。...
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![俯卧撐鍛鍊哪些肌肉 你知道嗎]( "俯卧撐鍛鍊哪些肌肉 你知道嗎")
- 俯卧撐是一個非常簡單的鍛鍊肌肉的方法，不需要任何器材，更沒有場地要求，那麼俯卧撐究竟能鍛鍊哪些肌肉呢？操作方法（01）標準動作：身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，肩部、腰部和腿應同時下降，胸部下降到離地面2到3釐米，然後雙手用力回到原位置。（02）超長距離俯卧撐：這種...
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![俯卧撐的正確做法(圖解)]( "俯卧撐的正確做法(圖解)")
- 為什麼男人要做俯卧撐?這個命題可以改寫為男人做俯卧撐的好處，不知道大家有沒有意見。入正題。1.穿衣好看。很多人覺得穿衣服講究的是要有好的身材，這話沒錯，但是是不是絕對的，每個男人的身材都很好麼?不是，比如我自己有小肚子，你也可以理解成將軍肚，但是會影響到穿衣麼?這個就...
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![如何畫做俯卧撐的沸羊羊的簡筆畫]( "如何畫做俯卧撐的沸羊羊的簡筆畫")
- 俯卧撐，是簡單易行卻十分有效的力量訓練手段，主要鍛鍊的肌肉羣有胸大肌和肱三頭肌。下面跟着小編一起來畫一畫‘做俯卧撐的沸羊羊’的簡筆畫。操作方法（01）用長方形畫出沸羊羊的眉毛，塗成黑色，用折線畫出沸羊羊的眼睛，用直線畫出沸羊羊的嘴巴。如圖所示：（02）用曲線畫出沸羊羊的臉部...
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![八種不同俯卧撐的正確做法]( "八種不同俯卧撐的正確做法")
- 不同俯卧撐做法（01）擴胸式雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。（02）夾肩式動作同上，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而...
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![男士健身，俯卧撐推薦——App]( "男士健身，俯卧撐推薦——App")
- 很多朋友都想有空的時候健健身，鍛鍊一下，但是卻缺少很多專業的建議，下面我推薦幾個手機APP，可以交給你如何健身。操作方法（01）首先下載這款手機APP，俯卧撐教練，如圖所示（02）我們可以看到軟件的主界面，點擊主界面裏面的訓練（03）可以看到訓練及級別，已經今天需要完成的俯卧撐個數，點擊開始...
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![怎樣練習單手俯卧撐？]( "怎樣練習單手俯卧撐？")
- 俯卧撐相信大家都不算陌生，特別一些喜歡運動體育的朋友。在做俯卧撐的樣式中也有一個是單手的俯卧撐，這個就不是人人都能做的，需要有很大的單手臂力等。那怎麼去聯繫單手的俯卧撐呢？操作方法（01）先練好體力：這個相信大家都有所認同，如果你的體力不好那麼哪裏還有力氣維持你做單手...
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![做俯卧撐時應採用怎樣的呼吸方式]( "做俯卧撐時應採用怎樣的呼吸方式")
- 俯卧撐是一種常見的健身運動，可以幫助鍛鍊者更好地鍛鍊上肢、腰腹部的肌肉，尤其對於鍛鍊胸大肌的效果非常好。俯卧撐是一種簡單易行卻十分有效的力量訓練。那麼做俯卧撐時應該採用怎樣的呼吸方式呢？下面和小編一起來看看吧！操作方法（01）做俯卧撐的時候一定要將身體徹底舒展開來...
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![俯卧撐的花式做法]( "俯卧撐的花式做法")
- 俯卧撐是非常鍛鍊上身肌肉和耐力的一種體育運動，下面我們來介紹幾個俯卧撐的花式做法。操作方法常規的俯卧撐，就是雙腳併攏腳尖着地，然後雙手與肩膀同寬，這種方法比較簡單，也比較基礎，練習好後，就可以進行花式做法。花式俯卧撐中最簡單的是，調整兩手的位置，比如説兩隻手交叉重合，這...
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![俯卧撐鍛鍊哪裏的肌肉？]( "俯卧撐鍛鍊哪裏的肌肉？")
- 俯卧撐是一種常見的健身運動。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高...
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![做俯卧撐三種類型]( "做俯卧撐三種類型")
- 操作方法（01）高姿俯卧撐練習者在練習時，身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。這個姿勢因為上下落差比較大，所以相對比較費力。（02）中姿俯卧撐指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。這個時候身體要保持平衡，不要來回擺動，可以有效的鍛鍊上肢力量。（03）低姿俯卧撐是指在...
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![標準俯卧撐動作要點詳解]( "標準俯卧撐動作要點詳解")
- 現在很多朋友都喜歡健身，對於俯卧撐是一項可以鍛鍊身體多個部位的運動項目，為大家講解一下標準俯卧撐每一個動作的詳解。操作方法首先，必須保持身體完全筆直。雙手（和肩膀處於同一直線上）撐起來，雙腿略分開（呈30度狀態就可以）。手臂稍微彎曲，降低身體，直到胸脯趨近於地面，然後回到初...
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![9種俯卧撐的正確做法]( "9種俯卧撐的正確做法")
- 俯卧撐是一項非常好的日常運動，想什麼時候運動都可以。它無須任何輔助器械，只要自己找個支點，就可以開始。兩手支撐身體，使兩臂與地面保持垂直。腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖使身體保持平衡，頭、脖子、後背、臀部以及雙腿保持成一條直線。全身挺直，平起平落。兩肘向...
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![俯卧撐鍛鍊胸肌的十種正確做法]( "俯卧撐鍛鍊胸肌的十種正確做法")
- 男人身體上有肌肉是很容易征服女人的，而且很多女人都喜歡身體有肌肉的男性，肌肉會讓他們顯得更有男性的魅力。而想要有肌肉就得進行身體鍛鍊，需要長時間的堅持，只有這樣才能讓身體的肌肉得到更好的鍛鍊。俯卧撐鍛鍊肌肉的方法也是非常常見的，如果經常進行鍛鍊的話，會讓身體上的...
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![做俯卧撐手腕疼痛]( "做俯卧撐手腕疼痛")
- 做俯卧撐手腕疼是常見的現象，因為你做俯卧撐的時候也會用到手腕的力量但是因為平時手腕的力量沒有得到鍛鍊。發病原因主要是長期的疲勞、不正常的姿勢、寒冷、局部壓力過大等。要是還是疼的話那也許是你的手有問題建議你看一下醫生。考慮是腕關節韌帶損傷，注意俯卧撐不要再...
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妙知谷
