俯卧撐的正確做法是什麼?
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手腳同高俯卧撐,目標肌肉胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。起始姿勢雙臂分開,與肩同寬或者比肩略寬,雙臂俯撐腳尖着地,頭部微抬眼看地面,收腹保持腹部自然弧度,肘關節微曲,切忌塌腰。
俯卧撐又稱為伏地挺身,主要鍛鍊的肌肉羣有胸大肌和肱三頭肌,手腳同高俯卧撐,目標肌肉胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。起始姿勢雙臂分開,與肩同寬或者比肩略寬,雙臂俯撐腳尖着地,頭部微抬眼看地面,收腹保持腹部自然弧度,肘關節微曲,切忌塌腰。
做俯卧撐的好處
1、發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。推薦閲讀:怎麼做俯卧撐 俯卧撐變化多端健身效果更佳
2、改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。
3、增強體質,增進健康。經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。此外據説具有延年益壽的作用。
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俯卧撐
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