平板支撐的動作要領教程

簡要回答

平板支撐的動作要領就是肘關節和肩關節要與身體保持直角，只有這樣才可以讓身體的各個關節點保持平衡，從而用標準的姿態承接身體各個部位的力量，這樣也可以有效鍛鍊身體的各個部位，通過科學系統的鍛鍊方式來讓身體的部位得到有效的鍛鍊，塑造出優美的形體。

任何時候都要讓身體保持挺直狀態，可能有些剛剛鍛鍊平板支撐的朋友腹部力量並不是很強，最終由於這裏的短板而讓自己無法在平板支撐中堅持太長的時間，但是經過一段時間的練習，大家就可以找到正確的方法，而且自身的整個形體也會發生比較大的改觀，這種體育鍛煉貴在堅持，只要可以持之以恆地鍛鍊，總能看到最終的結果。如果自己的身體力量得到了增強，那麼可以嘗試增加難度，就是把手臂或者腿的高度提高，並且把肩膀放在肘部上方，並且讓腹肌一直處於發力狀態，這種鍛鍊方式可以讓自己的全身都得到有效鍛鍊，是一種效率比較高的鍛鍊方式，如果頸部保持前傾的話還可以鍛鍊到頸部的肌肉，塑造形體美感。

平板支撐主要鍛鍊核心肌羣，可能並不能讓身體的某一個部位得到幅度很大的強化，但是能提升身體的綜合力量，比如做一些伸展動作的時候，就需要用到身體的核心肌羣，在籃球運動中，運動員的核心肌羣力量也很重要，而且平板支撐對場地的要求並不高，只要找一片空地就可以進行鍛鍊，熟練以後可以通過這個動作鍛鍊背部的肌肉，給自己的上背部提供強有力的支撐，大家都能通過這個動作來鍛鍊身體，是一種比較簡易的鍛鍊身體的方式。