運動 每天堅持1小時 輕鬆活到100歲

簡要回答

近期研究表明，運動是預防癌症的有效方式。每天進行1小時的運動可以顯著降低癌症的發生率，據《臨牀腫瘤學雜誌》上發表的一項研究指出，每週進行7.5小時的中度運動可以有效預防7種癌症，包括乳腺癌、子宮內膜癌、肝癌、腎癌、結腸癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤。根據不同癌症的種類，發病率的下降幅度在6%至20%之間。

此外，世界癌症研究基金會也表示，適度的體育運動可以降低直腸癌和乳腺癌等13種癌症的發病風險，降低13%的發病風險。
除了防癌外，運動還有其他多項益處
1.運動可以提高腦力，通過增加大腦血流量和刺激大腦細胞活躍度，有助於預防老年痴呆、中風和帕金森綜合症等腦部疾病的發生。
2.運動可以提高肺活量，通過加快呼吸頻率和深度，增加使用肺泡的數量，促進肺部健康。此外，運動還能強健心臟，增加骨密度，增強腎臟功能，調節體內水分。

在眾多運動方式中，步行被認為是一種簡單且有效的運動方式，每天走6000到8000步對年齡超過60歲的人羣足夠，而年齡小於60歲的成年人每天走8000到10000步即可獲益。持拍運動如羽毛球、網球和乒乓球被認為是對身體益處最大的運動方式，可以降低全因死亡率47%。跳舞則被證實能改善血脂狀況和體能，並增進中老年人之間的社交互動和心理健康。
運動也有過度的風險。如果出現運動過量導致心腦供血失衡、噁心嘔吐、持續失眠和長時間肌肉痠痛無法緩解等症狀，就應該停止運動並適度休息。

運動對健康的益處不僅僅是預防癌症，還包括提高腦力、增加肺活量、強健心臟、增加骨密度和增強腎臟功能等。步行、持拍運動和跳舞被公認為能夠延年益壽的運動方式。運動量應根據個體情況量力而行，避免過度運動帶來的傷害。