普通人的瘦臀運動方法

女性臀部脂肪過多會導致臀部下垂，使整個身形美觀。因為如果臀部下垂，肌肉鬆弛的話，會給人一個“老大媽”的印象，也會顯得腿短。那麼我們普通人應該如何瘦臀增肌呢？下面我來教教大家。

操作方法

要想瘦臀，就得對臀部進行鍼對性的鍛鍊，來減少多餘的脂肪，增加肌肉。鍛鍊臀部的的運動方法如下：
仰卧單腿抬臀
身體仰卧，彎曲右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，儘量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復

跪姿異側手腳起
身體躬爬在地上，以左手、右腳為支撐點，右手，左腳做伸展動作，然後以右手、左腳為支撐點，左手、右腳做伸展運動，交替進行。

弓步
一條腿向前邁出一大步(大約為腳長的4至5倍)，保持脊柱自然挺直，邁出腿的膝關節彎曲約成90度，將體重集中於未邁出的那條腿上並放低膝關節至接近地板的位置

俯撐交替提膝
以俯卧撐的姿勢趴在地上，進行左右腳的膝關節上提動作，左右腳交替進行。

俯卧後抬腿
雙手雙膝着地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊

窄站距負重下蹲
雙腳站距10—20釐米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直，不要前傾。

站立臀部後伸展
身體站立，面朝下，雙手扶抓身前的椅子或者單杆，向後蹬腿提臀，儘量讓髖、膝、踝關節充分伸展，以便讓臀大肌更好地用力。

要想練就完美的翹臀，不僅要懂得方法，還要每天堅持鍛鍊。注意飲食，少吃或不吃高能量高脂肪的食物，多吃豆類食物，瓜果蔬菜。祝君早日練成漂亮的翹臀。