俯卧撑架正确的使用方法
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俯卧撑是一项大众运动项目,上至九旬老人,下到三岁顽童,都可以做几个俯卧撑。它是一项时间与耐力的考验,可以比速度,可以比数量,甚至不同姿势都可以相互比较。俯卧撑是徒手锻炼胸肌最简单,也是最有效的锻炼方法。俯卧撑架的使用,能加大动作的难度,加深对胸部肌肉的刺激,达到事半功倍的锻炼效果。
操作方法
(01)超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌,当肘关节角度大于135度时,主要是肱二头肌在发力。
(02)宽距俯卧撑大约是一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时三角肌前束和肱三头肌
(03)中距离俯卧撑略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束和肱三头肌
(04)窄距俯卧撑小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束和肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(乳沟)
特别提示
俯卧撑锻炼方法是徒手锻炼胸肌的一个好方法,但不是最有效的方法。
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