撐“大”了的胃 還能這樣“縮”回去 縮胃得科學飲食

 

簡要回答

撐大了的胃想要縮回去，可以通過一些簡單的科學的飲食方法把胃縮小，從而將肥胖和不舒服的風險減少。

想要把胃縮小，需要科學飲食：
1. 日常生活中可以通過將飲食量進行控制，可以慢慢的將胃的容積縮小。在進食的時候將進食的量減少，是將胃的容積縮小最有效的方法之一。在日常的生活中，可以將吃飯的數量減少或者是通過減少進餐的次數，來控制飲食的量。可以把原來的一日三餐改成一日午餐，每餐只吃少量的食物，儘量不要一次性攝入食物太多。

2. 在進食的時候要保持細嚼慢嚥，讓食物能夠充分的與唾液混合，這樣就能夠使食物的體積減，慢慢的減小胃的容積。
3. 在日常飲食過程中，可以通過控制飲食的質量。在選擇食物的時候儘量避免選擇那些高脂肪，高熱量，高糖分的食物，選擇比較健康的食物。可以多選擇一些含有豐富的膳食纖維的食物，比如蔬菜，水果，全麥麪包等，既能夠增加飽腹感，還能夠減少飲食的量。

4. 一定要注意進行飲食習慣的調整。太晚的時候儘量不要吃東西，儘量少吃夜宵，少吃一些油膩的食物，不要過度飲酒。改變一些不良的飲食習慣。不良的飲食習慣，很有可能會導致胃的容積變大，或者是導致肥胖。
5. 適當地將運動量增加，保持規律性的運動，可以有效的將撐大的胃縮小。每天可以做一些適當的有氧運動，比如游泳，慢跑或者是快走等。運動之後可以適當的科學的加餐。但是要記住，加餐的時候儘量選擇那些含有豐富膳食纖維的食物。在進食的時候要儘量的細嚼慢嚥，給胃留下充足的時間將食物消化。