減肥晚餐食譜吃什麼好瘦得快?

在生活中會讓你多的上班族因為工作繁忙，而忽略了早餐和午餐，早餐就是草草了事，午餐點外賣，或者直接不吃，直至到了晚餐時，常常出去吃一頓豐盛的犒勞自己，但這樣做的後果是加速身材的發胖。因為在晚上我們身體的代謝能力下降，晚餐如果總是吃太多高熱量食物，瘦身就會變得很困難。而且晚上吃得過於豐盛，還會誘發三高和腸胃疾病。那麼想要瘦身晚餐很關鍵也要遵循一定的原則，掌握一些小訣竅。

一、晚餐睡前四小時結束

在生活中為了有充足的時間去消化和代謝，晚餐和睡眠之間一定要有充足的時間，這個時間要在四到五小時左右。如果睡眠前能夠消耗掉晚餐的大部分熱量和食物，就能避免脂肪囤積和給腸胃增加壓力。另外晚餐到睡前的空腹時間還有助於減輕腸胃的負擔，對於消耗內臟脂肪和改善腸胃蠕動都有巨大的幫助。如果晚餐以後到睡前出現飢餓感，建議喝温水或者吃西紅柿充飢。

二、晚餐吃五六分飽

在生活中隨着生物鐘的變化，晚上的新陳代謝速度開始變慢，如果想要減肥，就要合理的控制晚餐的熱量攝入，也就是要控制晚餐的飲食量。建議晚餐吃五六分飽，也就是還有些飢餓，但是不十分飢餓的狀態。主食碳水會讓身體血糖升高，促進脂肪合成。因此，晚餐主食要減半，為了延長飽腹時間，建議用粗糧代替細糧。比較好的方法是用糙米、玉米等食物代替饅頭、麪條、米飯。

三、晚餐儘量清淡

在生活中晚餐最好以蔬菜等高食物纖維的食物為主，儘量不吃高熱量和油膩的食物，避免攝入的熱量無法被消耗，也就能防止肥胖的發生。另外高食物纖維的食物還能促進腸胃蠕動，既能加快體內囤積廢物的排除，還能抑制脂肪的生成，減肥瘦身和保持身材的效果顯着。晚餐是減肥瘦身的關鍵時間段，只要合理的調整飲食時間、飲食量和食物的種類，就可以成功的變瘦和保持身材。