快速減肥食譜有哪些

想減肥的話，快速減肥食譜就可以幫助我們了。做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍，有非常不錯的減肥效果的哦，你可以試一下的。

步驟/方法

（01）(雞蛋牛奶+水果素食美人法)1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2、中餐一碗飯+菜3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)5、配合適度運動

（02）(優酪乳減肥瘦身食療法)1、起牀後：兩杯水2、早餐：蔬菜汁200cc3、中餐：優酪乳500克4、晚餐：蔬菜汁200cc5、就寢前：1-2杯水

（03）(蘋果餐)1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

（04）(全麥麪包+脱脂牛奶西式減肥法)1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

（05）(蜂蜜減肥法)1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)3、第四天：只喝蜂蜜4、第五六天：正常飲食通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

（06）(中藥飲帖減肥法)1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

特別提示

絕對不吃宵夜，少吃零食

叁餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物

少吃油炸食品或是甜食，這些都有着極高的熱量

減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)

米、麥、麪粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少

食物之烹調,減少用油

請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想!