減肥晚餐食譜

減肥是很多人的心願，減肥首先得管住“嘴”，管住“嘴‘先從晚餐這個基本的開始，那麼減肥晚餐食譜有哪些？下面跟大家分享一下：

操作方法

（01）晚餐應適量吃些較清淡的食物，如粥類、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質多的食物，這些食物在體內不易囤積成脂肪也不容易導致發胖；晚上還需適量吃些主食但量要少，比如半碗米飯、苗條。不過最好在晚上8點以後就不要再進食任何食物，想減肥的話這是最基本的。晚餐吃什麼減肥因為晚餐與睡覺時間至少要間隔3-4小時。讓食物能夠充分的消化、分解才是不會增加脂肪的關鍵；晚餐如果與睡覺時間間隔較短（睡眠質量影響肥胖），若是進食太多，多餘的能量就很難消耗。

（02）減肥期間食譜除了上面説的之外，每天喝2杯桑葉荷葉茶，荷葉茶能夠幫助減少腸道對脂肪的吸收，慢慢減小胃口安全沒有副作用，有“刮油”的作用，同時還能幫助預防和緩解肥胖常常伴隨的高血壓、高血脂症。

（03）靠自我節制的毅力，吃飯的時候，每當把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽，一旦吃完應馬上把剩餘飯菜從眼前移走。在一些特殊場合，可能有你最喜愛的食品，要有節制地享用而非完全避之不食。細嚼慢嚥地品嚐幾口，與狼吞虎嚥地大吃一番相比，會得到相同的滿足。不過，餐前先吃一點低熱量食品，對抑制食慾會有所裨益。此外，若經不住餐後點心的誘惑，與大家一道分享一點也未嘗不可。

特別提示

減肥期間最好不要做太劇烈的運動