運動健身需要注意事項

在生活中減肥是很多肥胖者的需求，只有瘦下來你才能擁有更好的身材，更健康的身體，遠離一些肥胖疾病。但是錯誤的減肥理念會影響減肥進度。雖然運動可以減肥，但不是所有運動都適合你，只有選擇適合自己的你才能獲得更加高效的減肥效果。很多人在健身期間都會犯一些誤區，而這些誤區會影響健身效果卻不自知。那麼生活中常見錯誤有哪些呢?

一、運動時間過長

在生活中每天的健身訓練時長不宜過長也不宜過短，一般在1小時-1.5小時為宜。每次運動時間過長注意力就會越來越不集中，身體也會逐漸開始疲憊，容易發生健身事故。訓練後你的身體長時間處於疲勞狀態，興趣會大幅度下降不利於長久堅持。健身時間不用太長，控制在1.5小時內就好，可以督促你利用好時間訓練，中途不要玩手機，組間間歇時間不要太長，保持肌肉的充血感有效提高健身效率。

二、蛋白質補充不足

在生活中無論是增肌還是減脂的人，都需要補充足量的蛋白增肌為主的人，每公斤體重需要匹配2g蛋白，而減脂為主的人每公斤體重需要匹配1.5g蛋白，以此滿足肌肉對蛋白的需求。蛋白食物要避免高温油炸否則熱量會飆升，營養物質也會遭受到破壞。我們可以選擇優質蛋白，比如雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦蟹等食物以蒸煮為主。

三、飲食太單一

在生活中如果你總是單純的吃某幾種蔬菜、水果。那麼長期以往身體會因為缺乏某一些營養物質，而影響身體代謝跟合成速度。因此我們在保證熱量合理的情況下，多樣化的補充高纖維的蔬菜，低熱量的水果，高蛋白食物以及複合碳水主食，這樣才能均衡營養，提高健身效率。