冬季晨練學問多 5個方面需要牢記

不要起的太早

首先，冬天晨練，最好不要起的太早，如果早上五六點天還沒有亮就起牀，天氣過分寒冷黑暗，對我們晨練不利。温度過低，對我們心臟的纏裰砦姘刺激和壓力比較大，我們不如多在被窩裏睡一會兒，等天已大亮，温度升高，我們再起來晨練也不遲。如果你的晨練不是那種劇烈的長跑，你還可以選擇吃完早餐以後再去晨練，這個時候太陽也升起來了，温度也升高了，身體感覺暖和，鍛鍊起來會比較舒適。

選擇安靜安全的地點

我們在晨練時一定要選擇安靜安全的地點。如果選擇在馬路邊，或者人員往來密集的地方晨練，既不安全，也會擾亂我們鍛鍊的心情。你可以選擇人員往來相對較少的河邊，公園或操場進行鍛鍊，這裏往藻焐瞬赧往聚集着早上晨練的人羣，鍛鍊起來很有氣氛，我們可以專心於晨練，比如散步，打太極拳，跳舞等等。同時，這些地方綠化帶比較大，環境優美，更有利於我們身體健康！

選擇合適的服裝

冬季晨練要選擇合適的服裝，既要柔軟舒適，又要温暖貼身。冬天的早上氣温很低，已經不再適合穿短衣短褲進行鍛鍊，如果你比較年輕結實，做相對比較劇烈的一些運動，比如慢跑，可以穿一套貼身內衣，外加一件衞衣和一條綿質長褲就可以了。如果你年紀稍大又從事一些舒緩的運動，比如散步，舞劍等，要再加上一套保暖內衣來保持體温，防止感冒受凍。

防止過分出汗

冬天晨練要防止過分出汗，如果冬天晨練時出汗過多，等訓練結束，很容易就會受涼感冒。冬天晨練是以活動筋骨，鍛鍊身體，防止增肥，養心養身為主，運動太過劇烈，吸入大量的冷空氣，對我們的心肺不好。如果是年輕人，早晨有長跑的習慣，晨練出汗以後，回去最好要洗一個熱水澡，更換汗濕的內衣，防止感冒着涼。

看天氣情況是否適合鍛鍊

對於冬季有晨練習慣的人，前一天晚上最好看一下天氣預報，瞭解一下第二天的天氣情況是否適合鍛鍊。如果第二天有霧，建議第二天晨練時一定要帶上一個口罩，以免吸入冬天過涼的霧水和冷空氣刺激呼吸道。第二天如果有風，還要帶上帽子，如果第二天是陰天或是有雨，就不建議出遠門兒進行晨練。關注天氣預報，還可以為我們第二天晨練準備合適的服裝。