如何睡得更好

擁有一個良好的睡眠可以保證你的身體健康和幸福。如果你的睡眠有障礙，以下方法將會有效解決你的睡眠問題.

操作方法

（01）泡一個温水澡或者淋浴泡温水澡能放鬆你一整天勞累、疲軟的身體，這可以幫助你睡得更好。

（02）裸睡研究表明，裸睡可以幫助你在睡眠中調節體温。讓你得到一個舒適的睡眠温度。如果你喜歡穿睡衣，你不妨試試寬鬆棉睡衣，因為棉睡衣通常比其他面料更容易呼吸、舒適。

（03）睡在不同的位置改變你的睡姿可以產生巨大的差異，改善你的睡眠質量。保持你的身體在一個“中間線”的位置，頭部和頸部都保持大約直得狀態。避免落枕，落枕可能會導致頸部不舒服，從而影響到睡眠質量。

（04）合理使用枕頭不要將枕頭堆得太高，避免落枕。試着把枕頭夾在兩腿，夾在兩腿之間的枕頭，能支持你的臀部，讓你睡得更好。

（05）減少光亮睡前明亮的光線可以破壞你的身體的生物鐘，這是影響睡眠質量的主要因素之（1）如果你的家是深夜燈火通明，關掉你不需要的燈。比如：卧室的燈.（2）在睡覺兩個小時之前，應停止看電視和使用手機。建議安裝一個屏幕助手。屏幕助手可以幫你調節屏幕的亮度，以減少藍光對眼睛的傷害。（3）如果光線仍然影響着你的睡眠，戴上眼罩，能讓你的睡眠不會受光線影響。

（06）添加温和的聲音白噪聲已被證明不僅可以幫助人們更快地入睡,而且它可以掩蓋其他聲音在夜裏叫醒你。使用白噪音發生器產生各種舒緩的聲音——衝浪、風、下雨——這些聽起來沒有節奏感的聲音，能幫你的大腦安靜下來。