如何溜冰

你是否一直想優雅地在冰面上滑動，而不用摔個屁股朝天？你是否發現自己每次你走上冰面時兩腳都會劈叉？下面教你如何像一個專業的溜冰手那樣溜冰。多多練習是關鍵哦。

溜冰着裝

（01）穿合適的衣服。在溜冰的時候，你應該穿可以讓你隨意走動的衣服，並且濕了之後也不會變重的衣服。你想要的是靈活性而不是保暖性。溜冰是一項運動，溜一會身體就變暖和了。不要穿牛仔褲。牛仔褲通常都很硬，不便行動。摔跤以後褲子還會變得越來越重，滑起冰來更困難了。試着穿又暖又稍厚的打底褲、T恤衫，外加夾克、手套以及帽子。

（02）找一雙好的冰鞋。冰鞋必須足夠舒適，並且適用於大多數鞋碼的鞋子。買之前坐下來測量腳掌寬度。有許多的好牌子可以供你選擇、購買，但是如果剛開始學，租一雙就足夠了。

踏出第一步

（01）試着行走。多數的溜冰場都有橡膠墊，你可以在上面行走。四處走動，有助於練習保持重心，但是記住要先做好溜冰的保護措施。在橡膠墊上找到讓自己舒適的溜冰姿勢。溜冰鞋穿得越久，你就更能保持身體平衡。有個學習的過程，所以不要期望自己立刻就變成專業選手那樣。如果你穿着溜冰鞋走得搖搖擺擺，就把目光集中在一個點上，心裏要提醒自己找到平衡點。滑的時候頭部要穩，目光要保持在一個點上。

（02）站上冰面。滑好冰的關鍵是掌握技巧了以後放鬆地滑，所以練習讓自己放鬆的情況下，儘可能的保持雙腿平穩。在冰面上行走，可以幫助給你練習用腳踝部位保持平衡，並且習慣冰面的摩擦力。一開始扶着牆在溜冰場的四周行走。這可以讓你找到在冰上的感覺。緩慢開始滑。剛開始的時候會感覺不習慣，但是也要緩慢而流暢的進行（你又不是在參加溜冰速度賽）。不要突然移動，你可以想想自己是一直在棲息地裏優雅、自在穿行的小動物。

完善平衡感

（01）學會保持平衡。練習保持平衡的時候，記住要緩慢的移動，這樣更能鍛鍊平衡能力。滑的速度越快，越容易保持平衡，所以如果慢慢滑都能練得平衡，更快點滑時可能平衡還更簡單。剛開始學習保持平衡的時候，雙手在兩側大致保持與肩齊平的高度。不要讓你的身體硬邦邦的，否則會讓溜冰更加困難。保持身體鬆弛、放鬆，你會發現滑行起來會更加簡單。膝蓋微微彎曲，身體向前傾斜，而不是向後。你的膝蓋要彎曲到看不見你的腳趾，肩膀也要前屈，在膝蓋的正上方位置。試着不要抓住任何東西，可以利用牆壁保持平衡。摔倒幾次很正常。站起來，拍拍身子，重新再來。有志者事竟成。

練習溜冰基本技巧

（01）在你能保持良好的身體平衡以後，試着滑快一點。如果你感覺要摔倒，彎曲膝蓋，並且向兩側張開雙臂。溜冰的時候，要是發現自己經常滑跤，可能就是因為冰鞋腳趾下面的部分經常先觸底。滑的時候記得腳掌平面着地，冰刀要平平地落在冰上，不要先讓腳趾着地。

（02）做深蹲運動。深蹲可以加強你的大腿力量，並且鍛鍊你的平衡能力。深蹲的時候，筆直站起，雙腳與臀部同寬，手臂向前伸直。然後筆直蹲下，找到你能保持平衡的極限即可，重複幾次，直到你覺得習慣為止。準備好之後，試着蹲得更深，到你感覺膝蓋彎曲了為止。眼睛始終保持正視前方。

（03）熟悉摔倒的過程。摔倒是溜冰的一部分，所以發生了也是正常的。摔倒的時候用正確的技巧可以避免讓你受傷，還可以幫助你停留在冰上更久。如果你感覺要摔倒，彎曲膝蓋，蹲下，讓身體重心下沉。張開雙手，快速把手指握成拳頭，這樣別的溜冰者經過的時候，你就能保住自己的手指了。向外伸展雙臂，這樣在身體摔落冰面之前可以緩衝一下下落趨勢。你摔起來會安全一點。

（04）練習起立。把一隻腳放在你的雙手之間，然後站起來。然後重複用另一隻腳，提起來直到再次站起來。

（05）向前移動。以你比較沒力的那隻腳為支撐，然後把你比較有力的那隻腳以對角線向外伸展。想象你起來的時候正在把雪往後面鏟。這可以讓你向前推進。然後把右腳收回到左腳旁邊，然後重複滑行步驟。

滑行方法

（01）滑遠一點，然後試着滑行。彎曲膝蓋和身體，開始滑行。對於滑行，確保你的溜冰鞋是平衡的。如果鞋子滑行的角度是一樣的，你就可以越滑越遠。如果每次一邊腳滑到後面的時候都用腳趾或腳踝稍稍用力後蹬一下，你就能滑的更快。

剎車的技巧

（01）學會剎車。停下來的方法，就是輕輕的向內彎曲膝蓋，然後一邊腳往側邊橫向伸出，另一隻腳作為支撐，或者兩腳往兩邊展開。你需要施加小小的壓力在冰上，剎得更穩。當你停下的時候，冰鞋會刮出一些“冰沙”，這是與冰摩擦時產生的。

（02）多加練習。練習這些技巧越多，就能越熟練。剛開始學着滑就不要想一步登天啦。如果你支付得起，可以組隊上課或者自己上課。滑冰教練可以幫你調整、訓練基礎技巧，還能教給你專業的技巧。沒在冰面上的時候，試試溜旱冰。這些技巧是類似的，這可以給你身體有可靠的“肌肉記憶”。

你需要準備

（01）溜冰鞋安全帽一雙額外的襪子以防溜冰鞋不合腳。可以讓你移動自如的多功能衣裳。防護墊，你可以購買防護墊，以防止身體某些部位受傷，如肘部，膝蓋，臀部，尾椎骨。護腕。

特別提示

在頭幾次溜冰時有助手幫忙是有幫助的。如果你摔倒，有人可以扶你起來！變自信以後，你的監護人就可以放你自己滑了，要確保監護人是一個能力足夠的選手！

信任你的溜冰鞋。試着感覺自己的側身移動。因為租來的溜冰鞋是很鈍的，所以側身移動有點難。儘管在真正溜冰時，這只是一個簡單的任務。

相信冰。這聽起來可能很荒謬，但是發自內心的想想，“我信任這些冰！”你會發現自己在冰上會變得更加從容。

摔倒時不要灰心泄氣或者害怕。在你身邊的每個人都曾經摔倒，並且還會再次摔倒。這是學習過程中的其中一部分，擔憂只會阻礙你的進步。

第一次扶着邊緣行走，然後順暢的滑行。與你的朋友交談可以讓你不害怕摔倒。盡情的享受溜冰！

享受它！沒有什麼比在冰上穿梭滑行更好了，要為此感到自信。你很快就會適應溜冰的感覺。

試着在軌道上滑行一會兒。當你溜冰的時候，你不可以一下子就很專業。當你開始保持自身的平衡，試着去中間滑一下。當你可以更加平衡的時候，開始做一些花式。

較長的刀片似乎對初學者來説更加穩固。北歐的溜冰鞋，堅硬的袖口高靴和天然冰結合，是開始溜冰最好的組合。

不要忘記練習。

試着穿溜冰襪或者緊身衣。厚的襪子只會在溜冰時可以讓你感覺更緊，導致水泡。

使用標準內嵌/旱冰護具來保護你的膝蓋，肘部和手腕。如果你年紀大了，擔心你的髖關節和尾骨，那麼考慮穿那種騎摩托車、滑雪或滑板時使用的有緩衝墊的褲子。

剛開始的時候扶着一邊，然後逐漸脱離。在溜冰的時候找一個人扶着你，這樣你可以找到在冰上的平衡感然後試着自己做。

練習一下溜旱冰，這可以幫助你先行一步找到平衡的優勢。

溜旱冰也可以幫助你找到平衡感。也許還會有一個朋友注視着你並且鼓勵你為了讓你做得更好。

合適以及鋭度適合的溜冰鞋是很重要的。你的腳趾應剛好觸及溜冰鞋和滑板應鬆緊適度，讓鞋子底部不會自腳跟脱落。

溜冰後用毛巾擦乾刀片，取下刀片護具，把刀片暴露在空氣中，防止生鏽。

穿上溜冰鞋四處逛逛或者鬆散的溜冰。同時朋友交談，這可以撫慰你憂慮以及讓你能更加從容的溜冰。

不要忘記放鬆！如果你不這樣的話，你會更加頻繁的摔倒。你應該從一個步行者做起。步行可以幫助你找到敲門磚，並且在此之後，它還可以讓你找到在冰上以及保持你自己平衡的竅門。

剛開始的時候嘗試與曲棍球冰鞋截然相反的花樣溜冰鞋。不同在於，花樣溜冰鞋刀片的前部有一個趾齒。這使得它更容易推冰，而曲棍球冰鞋的正面和背面有一個原形的刀片，這使得它更容易摔倒，如果你沒有很好的平衡。

永遠不要用你的溜冰鞋撞擊冰面。你會製造一個小洞然後摔倒。試着輕輕的滑行。如果你需要的話尋找別人的幫忙。

要一直帶着手套這樣在你摔倒在冰面上的時候你的手就不會受傷。

留心場內其他的溜冰者。你正在別人一起用溜冰場，所以要小心一點！

在你摔倒的意外中（這很可能發生），“不要”呆在地面上太長時間。如果在你摔倒之後你一直躺在地上數分鐘，其他的溜冰者可能會碾過你的手指或者被你絆倒。

你可能會摔倒，所以請戴上安全帽。也許你是場內唯一一個帶安全帽的，但是至少你知道你是最不可能在摔倒中讓頭部受傷的那一個。留意後面溜冰的人因為他們可能沒有看見你並且會撞到你。

除了冰，不要讓你的刀片踩在其他東西上。橡膠墊還可以，但是最好用溜冰鞋護具。

在穿着花式溜冰鞋時，小心碎冰堆（趾齒）。在開始時，他們可能會絆倒你作為見面禮！

如果你就要摔倒，不要向後傾斜試圖找回你的平衡。你的背部突然着地不僅是難受的衝擊，你也非常可能會弄傷自己。輕輕的彎曲你的膝蓋，然後向前伸出你的雙手。