如何做到健康減肥

在現在這個高度重視“美”的社會，減肥成為了大家最關注的話題之一。網絡上很多減肥方法雖然能夠減肥，但是卻有着時間、場地、設施等的諸多要求，以至於實施起來較為困難。其實，大家只要牢記日常生活中的一些減肥小妙招，就能在不知不覺中輕鬆瘦身了。那麼，這些減肥小妙招有哪些呢？

操作方法

（01）三餐要規律，每餐只吃7分飽健康減肥不是不吃東西，而是要養成良好的習慣，每天按時享用三餐，有助於消化系統形成記憶，幫你更好地控制飽腹感和飢餓感，能有效防止你暴飲暴食。另外，每餐吃到7分飽，感覺可吃可不吃的時候停止吃東西，防止攝入過多熱量的同時還有益腸胃健康。

（02）控制熱量攝入預防長胖不是完全不吃，而是要在保證身體供能較充足的基礎上，控制攝入的熱量。根據《中國居民膳食指南》，成年男性每日攝入熱量應為2250大卡，成年女性應為1800大卡，如果你想減肥，那麼在此基礎上減少300-500大卡即可，但每天攝入熱量一定不能少於你的基礎代謝率，一般不能低於1200大卡。

（03）少食多餐在保證每天攝入的熱量不超標的基礎上，正餐之外可以適當加餐，核桃、開心果、水果、奶酪等健康零食都是不錯的選擇，你可以正餐少吃一些（7分飽就好），然後在正餐之間增加一份熱量不超過200大卡的加餐。

（04）選擇健康脂肪不要對脂肪敬而遠之。減肥期間應該適量吃點健康脂肪，如深海魚、堅果類等不飽和脂肪酸含量豐富的食物，不僅不會發胖，還有利於減肥。此外，這些食物還能將人體血液中的壞膽固醇清除，控制血脂濃度，有利於預防心血管疾病。

（05）適量運動，提高基礎代謝減肥不僅要吃好吃夠，還要堅持運動。每週做3-4次的有氧運動，如慢跑、快走等，一次40-60分鐘，能加強脂肪燃燒。同時一週做2次力量訓練，增加肌肉含量，有利於提高人體的基礎代謝，從而增加熱量消耗。