七種適合學生減肥方法快速瘦身省錢又省時

健康減肥方法多種多樣那麼適合學生減肥的方法有哪些呢？

操作方法

（01）跳繩減肥：跳繩是一種在短時間內即可消耗大量熱量的有氧運動，每跳繩10分鐘所消耗的熱量相當於慢跑30分鐘或者跳健美操20分鐘。最初可連續跳一分鐘，三天之後可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳10分鐘，長期堅持效果更佳。

（02）游泳減肥：游泳也是一項消耗大量熱量的有氧運動，游泳時會加速人的新陳代謝，半小時即可消耗1100千焦的熱量，在離開水後新陳代謝的速度還能保持一段時間。

（03）慢跑減肥：慢跑時人的腰、背、四肢都在不斷運動能燃燒體內脂肪達到瘦身的效果。慢跑需要及時補充水分，每天慢跑3000－500米，慢跑完畢進行肌肉拉伸運動15分鐘左右。

（04）爬樓梯減肥：在日長生活中利用爬樓梯來運動有利於減肥瘦身，爬半小時樓梯可以消耗260千卡熱量，相當於慢跑800－1500米所消耗的熱量。

（05）跳舞減肥：跳舞不僅可以塑造完美的身段還可以達到減肥的效果。每跳一個小時的舞蹈即可消耗人體836千焦的熱量。

（06）單車減肥：騎單車可以壓縮血管從而加速體內血液循環充分激活運動細胞在消耗能量的同時到達減肥效果。騎車時先以慢速騎行2－3分鐘，再以1.5－2倍的速度騎行2分鐘，然後中速騎行，再回到快速，如此交替循環。

（07）做家務減肥：經常做家務也是一個較好的減肥運動，只要從日長小事做起，積少成多，也可以達到減肥效果。

在各項運動中注意及時補充水分。