一星期快速減肥方法

減肥的方法很多，但是誰都想快點蜕變，想早點變漂亮，想有好的身材。今天唯女們要和大家分享的就是快速減肥的方法，一星期，只要一星期就夠了。牛奶作為“美容聖品”，能夠在養身體的同時，有效的改善皮膚晦暗的狀況，實現美白肌膚，已經是眾所周知的祕密，但是，喝牛奶能減肥嗎？請看下面為大家介紹
一星期快速減肥方法。

牛奶減肥法

（01）每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪 (大約含300毫克的鈣)，經過一段時間之後，可以讓腹部脂肪縮減1.3釐米，體重則可下降近1公斤之多。

（02）“豆腐 牛奶” 這兩樣食物中都含有很高的營養，只要食用方法得當就會有瘦身效用。

蘋果牛奶瘦腹法

（01）蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。雖然研究結果剛剛出爐，但是利用多喝牛奶實現減肥，早已不是什麼祕密。亞洲小天后蕭亞軒在介紹她的獨門減肥祕訣中，就提到了這個。

“三杯牛奶”怎麼喝

（01）專家建議：每天三杯奶牛奶美白纖體，專家的建議每天“三杯奶”，而美國食品指南也是建議公眾一天應喝三杯牛奶。那麼這“三杯奶”怎麼喝？

（02）每天早上起牀後：一杯牛奶

（03）午餐後：一杯酸牛奶。

（04）晚上入睡前：一杯牛奶

（05）牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因子，並起到靜心和安神的作用；而中午飲用酸牛奶，則可以藉助其含有的乳酸、醋酸等有機酸，刺激胃分泌，促進腸道蠕動，清理腸道，抑制有害菌生長，避免體內毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來了。

最有效果的運動減肥方法

（01）原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

（02）上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

（03）步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

（04）瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

（05）跳舞，輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。

（06）跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

（07）晨操，晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

（08）喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裏喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起牀後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

（09）鹽療，用温水衝濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚髮熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃温水中20分鐘。

吹零食不增肥的方法

（01）如果這麼一個星期你會想吃零食，當然都知道不太好，實在想吃也行，注意以下幾點。

（02）吃水果而不喝或少喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。喝脱脂奶而不喝全脂奶：因為它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脱脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點湯有利於你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。吃新鮮水果而不吃乾果：任何食物去掉水分後，熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利於減肥。