體重減輕5%有多少好處？

體重減輕5%有多少好處？“問上醫”用美國家庭醫生的智庫為您介紹。

提到減肥，很多人的目標可能是15斤或者20斤，甚至可能是更多。不論最終的減肥目標是什麼，從較小的可控的數字開始，是保持積極性的明智策略。比如，減去自己體重的5%，對於180斤的人來説，這隻有9斤。但這5%不僅會使減肥計劃更容易堅持，還能讓人看到一些重要的健康益處。

研究表明，體重減輕5%即使沒有達到最佳體重的指標，也可以成功改善自己的健康狀況，減少慢性病風險，改善自己的生活質量。體重減輕5%可以降低血壓和甘油三酯水平，還會使人心態正確，繼續努力堅持健康飲食和日常鍛鍊。此外，體重減輕5%，還能帶來以下7大健康益處。

1.增強心臟健康
減去少量體重，可以通過更多方式增強心臟健康。《糖尿病護理雜誌》（Diabetes Care）上發表的一項研究發現，體重減輕5％-10％的人有益的高密度脂蛋白膽固醇會增加，而有害的甘油三酯會減少。這兩種改變都足以降低心臟病的風險。而且減肥者的收縮壓和舒張壓均會下降，這可能會降低中風風險。

2.降低您癌症風險
體內的炎症會增加癌症風險，研究表明體重減輕可以降低體內的炎症水平。西雅圖癌症研究中心的科學家們發現，體重減輕5%-10%的絕經後女性，如果每日攝取2000維生素D，體內一種名為白細胞介素-6的促炎細胞因子水平會明顯降低。白細胞介素-6是一種標記物，它和子宮內膜癌、卵巢癌和心血管疾病患者死亡風險較高有關。

3.減少睡眠呼吸暫停的症狀
肥胖與阻塞性睡眠呼吸暫停的風險增加有關。阻塞性睡眠呼吸暫停是一種嚴重的疾病，患者睡覺的時候睡眠會呼吸暫停。體重減輕5%-10%可以改善病情。

4.改善睡眠
根據賓夕法尼亞大學（University of Pennsylvania）研究人員的一項研究，即使沒有睡眠呼吸暫停，減肥也會導致睡眠時間更長，睡眠質量更好。減去少量的體重有助於改善睡眠，而這又可以轉化為更多的能量。

5.降低糖尿病風險
減去少量體重可以明顯降低糖尿病風險。一項研究發現，至少減去5%體重的有更有可能降低糖化血紅蛋白水平（3個月內的血糖水平）。美國佛羅里達州的運動營養專家Collingwood表示，這甚至與一些藥物對糖尿病的影響相似。這種影響足以讓有可能出現前驅糖尿病的人減少風險。事實上，如果有前驅糖尿病，體重減輕5%可以將糖尿病風險降低58%。

6.改善心情
如果減肥計劃包括常規健身，減肥還會使人感覺更快樂。鍛鍊可以促進體內內啡肽的釋放，並有助於抵抗壓力，讓心情得到改善。如果開始把注意力集中在積極的變化上，比如能量的改善或血壓等可測量的東西，總體上會感覺更積極。賓夕法尼亞大學的研究也對此表示支持。

7.增加性慾
能量增加、情緒改善以及減肥帶來的自信心提高，已經轉化為想做更多的體力活動，包括散步和做愛。如果想要懷孕，這會更有幫助。一項研究發現，當肥胖者體重減輕5％時，受孕率會有所提高。