關於減肥的10個方法

大多數人都有減過肥吧，小編今天來給大家介紹一下減肥的10個方法。

操作方法

（01）跑步：是很健康的有氧運動減肥方法，每天晚飯一小時過後，跑步的時候最好均勻地慢跑，跑之前拉伸一下肌肉，以免在跑的時候弄傷，跑45分鐘以上，以為脂肪要過了30分鐘左右才會燃燒，堅持一個月，效果很明顯的。

（02）跳繩：跳繩也是有氧運動之一，它的減肥功效比跑步還快。女性在跳之前最好穿上運動內衣，不然會導致胸下垂，跳完之後，要做拉伸，以免腿部長肌肉，跳45分鐘就可以了。

（03）打網球：打網球也是很減肥的全身運動，不僅鍛鍊技能而且減肥。

（04）游泳：游泳可以瘦大腿和腹部還有手臂的肉。

（05）爬山：爬山是有許多好處的，可以強健骨骼，老年人爬山很好，也很減肥。

（06）跳舞：我們經常可以看到跳舞的人擁有完美的身材和氣質，跳舞搭配控制飲食效果會更好。

（07）平板支撐：平板支撐是瘦全身的無氧運動，貴在堅持，每天都依次增加支撐的時間，一個月也會見效。

（08）下蹲：做下蹲也是減肥的好方法，要注意動作的標準，雙手和地面平行，做20分鐘左右，一個月會看到明顯的效果。

（09）呼啦圈：這是瘦腰部的運動，很見效在飯後1小時左右鍛鍊，最好轉30分鐘，第一二天會有痠痛感，但是慢慢堅持下來，半個月肚子就會減下來。

（10）處理運動，也要控制飲食，少吃脂肪量高的食物，多吃蔬菜水果補充維生素。

特別提示

在運動之後記得補充水分。