做仰卧起坐減肚子掌握的5個技巧

每個人都希望有一個好身材，尤其希望肚子上肉少些，做仰卧起坐可以幫到你，下面為大家介紹。

操作方法

（01）起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

（02）雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。因為這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。

（03）仰卧起坐並不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰卧起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。

（04）做仰卧起坐的速度不需要太快，因為太快的話其實腹部得到的鍛鍊並不多，所以需要保持勻速就好，不要太快也不要太慢。

（05）需要將仰卧起坐和有氧運動想結合，這樣瘦身才會更有效果。