新研究發現過午不食的人可遠離糖尿病 哪些人應該嘗試下

簡要回答

根據我國營養學會建議的《我國居民膳食指南（2022）》，成年人每天應該進食三餐，並且注意三餐的能量攝入比例，早餐、午餐和晚餐的比例分別為3:4:3。由於人們的生活方式和工作習慣的改變，有些人往往因為每餐食用過多而增加肥胖的危險。

1.減量飲食是否更健康
有些人可能會想到把一天三餐的模式改為兩餐或一餐，但這種方式並不可取。一餐只是一天一頓飯，無法滿足身體所需的營養，並且長期以來，這種飢一頓飽一頓的方式可能會導致身體健康問題，例如厭食症、暴食症和營養不良等。

2.一天兩頓的方式呢？
對於絕大多數人而言，一天兩頓飯也不屬於健康的模式，少吃一餐，就等於兩餐之間間隔時間過長或者是過短，既不能很好地搭配，也不滿足飲食均衡的目的。

3.“餓治百病”的説法沒有任何科學依據
這樣的就餐，不會讓人過餓或者是過撐，但同樣不利於腸胃的健康狀態。當兩餐空腹的時間過長，機體分泌的皮質醇會增加，肌肉量也會下降，這反而不利於身體健康。

4.過午不食的人可遠離糖尿病
關於“過午不食”是否應該實行，美國紐約大學的一項研究給出了一些啟示。該研究發現，把全天80%的食物控制在6~8小時內食用，有助於穩定血糖，改善機體代謝，甚至可能成為預防糖尿病的關鍵。

5.哪些人應該嘗試下
過午不食並不適合所有人。午餐食用過多，晚上又沒有運動量的人，下午加餐時食用過量的人，或者是BMI大於24，同時體脂率在20%~30%之間的過於肥胖的人，可以考慮過午不食。對於其他人而言，還是建議大家選擇一日三餐的模式，這樣更符合身體的營養攝入需求。
飲食習慣是一個極其個性化的話題，應該根據個人的身體狀況、生活方式和個人習慣來合理搭配飲食。過午不食或許適合某些人，但並不適合所有人。在選擇飲食方式時，需要綜合考慮個人情況，以達到身體健康的最佳狀態。同時，合理搭配飲食的同時，適當增加運動量也是很重要的，這樣才能獲得更好的健康效果。