別等頸椎壞了才保養！骨科專家有4個動作教給大家，早練早輕鬆

簡要回答

隨着電子產品的普及與流行化，現在玩手機、用平板的人越來越多，以至於這些低頭族發生頸椎病的風險也一年比一年高。因此，建議大家從今日開始學習4個有益於頸椎的動作，以預防頸椎病，避免等到頸椎真正壞了的那一刻才意識到保養的重要性，早練即早輕鬆!
下面1-4個動作，均需要在兩腿呈自然站立，兩腳分開與肩同寬、兩眼平視前方、兩手自然垂下的狀態下進行。

第1個動作是前俯後仰
先兩手做叉腰狀，將頭往後仰，高高抬起，兩眼朝上看天，維持一段時間後，再慢慢低頭至前胸部，此時兩眼朝下望地，停留片刻後，歸於原位。
注意抬頭時，挺胸收腹，下頜儘可能地往上頂;低頭時，在最大程度上將下頜緊貼於前胸，後頸呈拉伸感，這樣才能夠更好地鍛鍊頸椎。

第2個動作是環繞頸部
頸部向左、右、前環繞過後，恢復至原來位置，過程中儘量避免往後仰，可起到放鬆頸部、增強頸椎肌肉力量的作用。
注意，做這一動作的時候，宜輕緩進行，避免幅度過大、過急而引發眩暈症，如果已經罹患眩暈症，那麼就要避免做此動作。

第3個動作是回頭轉頸
保持站立，呈雙手叉腰的姿態，將頭部緩慢地轉至左側，伸直右側頸部，停留片刻以後，再逐漸轉至右側，讓左側頸部伸直，維持相同時間後，歸於原位。這一節動作可以保護、穩定頸椎。

第4個動作則是左右擺頸
左右擺頸，顧名思義先將頭部向左肩處傾斜，儘量讓左邊耳朵貼到左邊肩膀，然後將頭部向右肩處傾斜，讓右邊耳朵貼到右邊肩膀，最後再將頭部返回至中位。

當然，除了加強鍛鍊以外，預防頸椎病通常還需做到：
1、養成良好生活習慣
生活中應儘量避免卧躺在牀上玩手機、看電視，使用電子產品後，注意放鬆，活動肩頸，睡覺最好避免高枕，平時不宜長期低頭，不要讓頸部受風受涼，鍛煉出汗後也不要直接沖洗頸部，或者對着冷風吹等。
2、避免頸部受到外傷
開車或者乘車外出時，一定要記得繫好安全帶，避免在車上睡覺，防止因為急剎車而對頸椎造成損傷。
一旦確診頸椎病，不僅要嚴格遵照醫囑改善生活方式、鍛鍊頸部肌肉，也要在醫生指導下合理使用止痛藥、肌鬆藥或者鎮靜劑等藥物加以治療，必要時，也可以考慮中醫鍼灸、按摩、推拿或者牽引等治療。
如果保守治療效果不佳，那麼即可以進行手術治療，而常用手術方式為前路手術、後路手術，建議根據自身情況選擇合適的術式，以得到理想的療效。