如果無法避免熬夜，不妨吃點好的補補身子！吃什麼能恢復精氣神？

簡要回答

從健康養生層面來説，一般不建議大家熬夜，但事實上，在我們的日常生活中，熬夜可能無法避免，有些工作是三班倒，熬夜上班更是不可避免。所以，如果面對無法避免的熬夜，除了保證必要的睡眠以外，飲食上不妨吃點好的，這樣對身體精氣神的恢復才能有所幫助。

那麼，吃哪些食物有助於我們改善熬夜後的疲憊？
1、胡蘿蔔
熬夜本身是一種危害人體的不良生活習慣，偶爾一次或者短期內熬夜，可能不會對身體健康造成明顯的影響，只要及時意識到熬夜的危害，注意日後養成並保持早睡早起的良好作息習慣即可，但是，長期熬夜容易損傷肝細胞，導致膽汁分泌功能紊亂，不利於肝膽健康。
而胡蘿蔔在生活中是一種常見且營養價值較高的蔬菜，含有豐富的植物蛋白質、碳水化合物、膳食纖維素、視黃醇當量、胡蘿蔔素、維生素A、維生素C、鉀、鈉、鈣、磷等成分，適量吃些有助於補充能量，幫助熬夜後的人恢復體力，對稀釋膽汁，利膽、促進肝臟排毒，養肝等也有一定的輔助作用。
2、黑芝麻
熬夜之後也要注意滋補腎臟，因為熬夜會對腎臟功能造成損害，引起腰痛、乏力等，而從中醫的五臟對應五色的理論上來講，黑色入腎，黑芝麻便是一種黑色，含有較多蛋白質、膳食纖維素、脂肪、維生素等營養成分，且性平，味甘，可以歸腎經、肝經和大腸經的藥食同源，食用後，有助於恢復精氣神，減輕熬夜後的神疲乏力。
3、核桃
熬夜帶來最直接的影響是睡眠不足，大腦疲勞，容易犯困等；中醫講究以形補形，由於核桃外形酷似人體大腦，且含有較多的蛋白質、不飽和脂肪酸等，而這些營養成分均是我們大腦組織細胞代謝所需要的重要物質。
所以，熬夜後建議多吃些核桃，對滋養腦細胞，修復腦組織，增強腦功能，改善身體疲憊等有一定的幫助。

當然，除了飲食上的注意事項外，熬夜後還有3點也建議大家多多注意：
1、可以適當補覺
雖説熬夜後再補覺，已經無法把夜晚所失去的睡眠給補回來，但適當補覺對體力以及全身各大組織器官的恢復有所幫助，只需要注意避免過度補覺，顛倒生物鐘即可。
2、避免劇烈運動
熬夜本身會增加身體負擔，熬夜後適宜靜坐、休息，不宜大量或者劇烈運動，以免導致機體處於過度疲勞的狀態下，增加猝死的發生風險，從而嚴重危害到身體、生命健康。
3、避免抽煙喝酒
抽煙喝酒屬於不良生活習慣，熬夜後更不應該大量抽煙喝酒，以防進一步損傷心血管，加重身體負擔和疲憊不適感。