如何抑制食慾

食慾和心理狀態、生理狀態都有關係。有時候我們其實並不餓，但還是去找東西吃，是因為感到無聊或者緊張，甚至只是因為到了通常該吃飯的時間了。市場上有不少減肥項目和減肥藥都是通過抑制食慾達到減肥目的的，而看了這篇文章，你就能學會怎麼做才能自然地降低食慾。

步驟

（01）刷牙，或使用漱口水。刷牙漱口後，很多人就不想吃東西了，特別是牙膏和漱口水能讓不少食物嚐起來味道怪怪的。當然了，也有很多方法能消除牙膏的殘留味道。

（02）一整天多喝白開水或者不甜的花草茶。

（03）多運動。有氧運動和力量訓練都能在一定程度上改變身體的激素水平，從而暫時抑制食慾。不過有氧運動相對來説更有效，因為它會影響兩種激素的分泌，而力量訓練只能影響一種。但是也有些人會傾向於在運動後大量進食來彌補運動消耗。

（04）喝一些咖啡或者濃茶。對一部分人來説，咖啡因能抑制食慾，但如果你想減肥的話，注意不要加糖。

（05）花20-30分鐘乾點別的事。遠離廚房，找點自己感興趣的事情來做，一般來説在這半小時中飢餓感就會過去，然後再繼續找事情做（要知道人在無事可做的時候才往往用吃東西來打發時間）。

（06）讓自己看些沒意思的甚至“噁心”的畫面，比如説觀看內外科的治療過程，會讓不少人不想吃東西。

（07）想象你正在吃自己非常排斥的東西。

（08）做一些“噁心”的工作，比如打掃廁所或者貓砂盆。

（09）聞一聞某些腐壞變質的東西散發的氣味，比如大垃圾桶。如果你不幸從一個體味熏天的人旁邊經過，效果也是一樣的。對於部分人來説，甚至只是一點很刺鼻的香水味就足夠讓他們反胃了。

（10）要吃東西的話，選擇那種在胃裏佔地很大，但熱量很低的食物，比如一碗湯（基本都是水）或者一份沙拉（基本都是綠葉菜）。

（11）睡眠要充足。缺乏睡眠會降低你體內的瘦素水平，從而產生飢餓感。

（12）多吃富含纖維的食物。

（13）多吃蛋白質。與脂肪、碳水化合物相比，蛋白質消化得慢，需要較長時間才能轉化為身體內的脂肪。我們需要的蛋白質來自於瘦肉、豆製品、堅果、雞蛋和乳製品。

（14）不要吃高糖的食物。對於許多人來説，特別是那些已經有肥胖傾向的人，大量攝入糖類會使血糖水平突升，這會讓你感到疲累且異常飢餓。

（15）吃飯時速度要慢，比如改用小勺吃飯。從開始吃飯到感覺到飽需要20分鐘（因為大腦傳遞滿足感的信號就需要這麼長時間）。如果你吃得太快，結果就是在這20分鐘裏你會吃掉過多的東西。

（16）在冰箱裏裝個藍光燈或者用藍色的碗碟。藍色本身就能降低食慾，相反，黃色、紅色則是讓人增加食慾的。

特別提示

感到餓的時候試着喝點什麼，因為身體經常會把“渴”和“餓”的感覺搞混。

吃飯的時候在你的盤子上少放點東西，你看見的食物越少，吃的就越少。

用較小的盤子裝食物，這會讓你的大腦認為你已經吃掉了整整一盤，足夠多了。

試着吃足夠的水果、蔬菜、瘦肉和穀類。健康的食物組合有利於將你的食慾維持在均衡的狀態。

有幾種食物，比如生芹菜，身體消化它們需要的卡路里甚至比它們提供的卡路里還多。

研究表明嚼口香糖可以降低飢餓感。

口香糖要選無糖的，喝咖啡也不能放糖，如果你有人工甜味劑的話，加一點倒是可以的。

少量多餐，可以促進新陳代謝。每天定時進餐更好。

想辦法抑制食慾是可以的，但你仍然需要吃飯！每天規律的三餐或者最多八次的“迷你餐”（有助於促進新陳代謝）是身體所必需的。如果你攝入的卡路里比消耗的少，你就能變瘦。你需要健康地、有規律地進食，並且只在飢餓的時候才吃東西。可千萬別絕食，否則很可能使身體系統失調，患上厭食症，那是非常危險的。