如何控制食慾

肥胖在中國也逐漸成為比較嚴重的問題。很多人都希望自己能夠堅持一種健康的生活習慣，但是説到容易，做到難。肥胖給生活帶來的不利影響不勝枚舉：破壞美感，容易出汗放屁引起尷尬，內臟承受過多負擔，等等。人們變胖的其中一個最主要的原因就是管不住嘴巴，吃得比身體所需要的食物多。本文就主要針對這一方面，來教你如何控制住自己來勢洶洶的食慾，吃得少一點。

步驟

（01）瞭解你的身體實際所需的食物數量。很多人在肚子不餓的時候嘴巴也不閒着，時不時地給自己獎賞一些零食。看似一丁點零食其實熱量非常高，累積起來就是造成體重增加的罪魁禍首。所以要儘量戒零食。

（02）用小碗盛飯。這其中的原理非常簡單，但我們的碗裏還有飯的時候，我們即使有些飽了但是還會順其自然的將其吃完。但是如果你用小碗盛飯，當碗空了的時候，我們的潛意識會告訴我們差不多飽了。

（03）固定吃飯的時間。每個人肚子餓的時間點都是固定的。不管上一頓吃了多少，到了那個時間點，總是還會感到餓了。沒有到吃飯的時間儘量不要吃東西。

（04）儘量把攝取熱量的時間放在早餐和午餐上：白天，身體器官運作需要消耗大量的熱量，所以一般到了晚上，白天攝取的熱量差不多都被消耗了。所以早午餐要多吃一點，這樣到了晚上不至於感覺太飢餓。晚上睡覺需要的能量不多，所以晚餐要從簡。

（05）杜絕宵夜：晚上吃進肚子裏的熱量大部分都會儲存起來。如果你實在是肚子餓，那麼就吃一根香蕉或者蘋果，喝點水。

（06）細嚼慢嚥：這會延長享受一頓餐的時間，因為你會仔細地品味食物的味道，有助於加速新陳代謝。新陳代謝如果好的話，可以讓身體高效率地吸收營養物質，排出多餘的熱量，阻止脂肪的堆積。

（07）要知道該吃什麼不該吃什麼。這不是説你要去精細地計算食物的熱量。但是至少你要懂得一些食物熱量的嘗試，比如一塊漢堡包對身體帶來的益處可比不上一隻蘋果。

（08）儘可能，多吃蔬菜少吃主食。但是前提是蔬菜的烹調法要健康，不能大量使用熱量過高的醬料，調味品。

（09）對自己要誠實，不餓的時候不吃東西。這樣當到了吃飯的時間，你就可以盡情享受美食的樂趣，而不用心存愧疚。一點點零食會毀了你享受正餐的樂趣。

（10）不要節食。記住，身體不會快速瘦下來，也不會快速變胖。偶爾吃一塊巧克力，一塊蛋糕還是可以的，不用完全戒吃這種人間美味。

（11）不管你每餐吃什麼，試着留下一部分。雖然大人們常常教育我們，不能剩飯，浪費糧食，非洲的孩子們還餓着呢。但是實際上你吃光你的食物對非洲孩子們產生不了好處。養成剩飯的習慣。最好把主食（米飯，麪條，饅頭）剩下來一部分。讓你變胖的，就是那剩下的一部分。

（12）記住你自己為什麼要少吃。記住你減肥的動機所在。如果你想要實現這個目標，那麼就要有毅力堅持下去。這是一場自己跟自己的戰鬥。不要輸給自己。

（13）每一餐吃飯前喝一杯水或者喝一碗湯（清淡的湯）。這樣會讓你產生飽腹感，那麼你就沒有辦法多吃了。

（14）每天吃三餐，2次零食。正餐不要過量，零食選擇健康的零食。吃一些牛肉乾，榛果之類的就非常好。選擇那些需要咀嚼很長時間的零食。

（15）飯後要刷牙。當你的牙齒乾淨口氣清新時，你自然就不想隨便吃東西。

（16）嚼口香糖（不含糖的口香糖）。有些人就是嘴巴閒不住，所以還不如嚼一嚼口香糖。

（17）讓自己忙碌起來充實起來，這樣你就沒有閒工夫總是去想着吃東西。有些人吃東西就是因為沒事做。

特別提示

提醒你自己，瘦下來會有多好看，多能增強你的自信心，生活會有多大的改善。

慢慢地吃。人的大腦大概需要20分鐘才能意識到自己飽了。

注意無聊和飢餓的區別。有時候你喝一點水，“飢餓感”就會被擊退。這説明你根部就不餓。

如果可以的話，多做運動。減肥最根本的辦法就是運動加平衡的飲食。

從此刻就開始。不要總想着從明天起我就開始控制食慾。今天我就允許自己吃下着一包餅乾。

不要喝甜的飲料。多喝水。

身體的變化是循序漸進的。不要想着每頓就多吃那麼一點沒有關係。肥肉就是這樣堆積起來的。

到快餐店，不要因為有優惠就點最大號的套餐。只點你自己需要的。

使用小餐具。

選擇全穀物不加糖麪包，而不是白色甜味麪包。

不要完全控制自己吃自己最愛吃的。關鍵是要知道應該吃的時候以及量。

想吃零食的時候吃點水果和幾粒堅果。

不要相信所謂的不含脂肪不含熱量的零食。它們裏面含有的糖分到了身體裏會轉化成脂肪。

永遠不要依靠餓肚子來減肥。這個方法不管用。

如果你太限制自己，最終會崩盤。

不要讓自己暴瘦，這樣跟肥胖相比好不到哪裏去。