如何緩解眼睛疼痛

心理健康
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眼睛疼痛的原因有很多，最常見的是用眼過度或眼睛疲勞。在光線不佳的房間工作，長時間駕駛，需要戴眼鏡卻沒有佩戴，或是盯着某個東西太久（例如電腦屏幕），均會使眼睛疲勞。眼睛疼痛也可能是頭痛、青光眼、眼睛裏有異物、鼻竇感染和發炎所致。如果眼睛在過了漫長一天後感到疼痛，你可以自己採取一些方法緩解眼睛疼痛。

消除眼睛疲勞

（01）使用眼藥水。用眼藥水或人造眼淚滋潤乾澀的眼睛，可以緩解眼睛疼痛。你可以用普通生理鹽水（與眼淚裏的鹽濃度相同），或含藥眼藥水。遵循生產商的指示。不要太依賴眼藥水。如果你經常使用眼藥水，需確保它們不含藥物或防腐劑。過度使用含藥眼藥水實際上會使眼睛問題惡化。

（02）温敷。這麼做可以讓眼睛周圍的肌肉放鬆，進而緩解眼睛疲勞和周圍肌肉跳動（抽搐）的感覺。你可以幹敷或濕敷（取決於哪一個讓你感覺最舒服）。如果你有戴眼鏡或隱形眼鏡，先除掉它們再温敷。幹敷：將未煮過的米或豆裝進乾淨的襪子，打個結封起來。放進微波爐加熱30秒，或直到它變得温熱，但不要太熱。敷在眼睛上。濕敷：用温水（幾乎快要變熱，但不會太熱）弄濕乾淨的面巾或幾張紙巾。敷在眼睛上。如果你想要的話，可以用手掌輕輕往下壓，但別太用力。一直敷到敷布變冷。

（03）用手掌敷眼睛。用手掌輕輕壓着眼睛部位，有助於減輕眼睛疲勞，緩解疼痛。如果你有戴眼鏡或隱形眼鏡，記得先摘掉它們，再用手掌敷眼睛。以下是具體步驟。交叉雙手，手掌對着自己。輕輕地用手掌按壓眼睛。保持30秒，然後放鬆。根據需要經常重複上述步驟減輕疼痛。

（04）用藥草茶茶包敷眼睛。一些藥草有抗炎作用，或許能舒緩眼睛，比如甘菊、白毛茛（金印草）、小米草、金盞花、俄勒岡葡萄或小櫱屬灌木的漿果。雖然沒有科學證據證明茶包比其它温敷方法更有效，但藥草茶的香味或許能使你放鬆。將2個茶包放在馬克杯裏，倒入滾水。泡5分鐘，或直到水變得不熱，但仍然感覺温暖。擠出茶包裏的多餘液體，分別敷在2隻眼睛上。頭往後靠，放鬆。茶包變冷後，再拿走它們。你想要重複多少次都行。沒有茶包？不妨剪掉尼龍中統襪的腳趾部分，將幹藥草倒進腳趾部分，打個結，就能當作茶包使用。

（05）轉眼珠。每個青少年都喜歡翻白眼，其實轉一轉眼珠能幫助緩解眼睛疲勞。閉上雙眼，把注意力集中在深呼吸上，同時進行以下動作：順時針方向轉眼珠。然後逆時針方向轉一次。朝2個方向各轉1次才算完整的動作。重複轉眼珠20次。一開始先慢慢來，之後每次稍微提高速度。每天做2到4次，幫助緩解和預防眼睛疲勞。

（06）經常讓眼睛休息。遵循20-20-20規則，讓眼睛在一天中休息幾次。每20分鐘，讓眼睛休息1次，盯着至少20英尺（6米）遠的物體，保持至少20秒。長時間盯着電腦熒幕，中間沒有休息，會導致眼睛疼痛、頭痛甚至是肌肉痛。每過1小時，嘗試站起來，四處走動，搖一搖身體。這麼做可以提神，從一開始就預防眼睛疲勞。

（07）放鬆。焦慮、壓力和肌肉緊繃會導致眼睛疲勞和疼痛。深呼吸幾次，晃一晃四肢，轉動脖子。起身，快速散個步。做一些伸展運動。你也可以利用漸進式肌肉放鬆法放鬆眼部肌肉，緩解疼痛和疲勞。如果可以，找個安靜、舒適、不會令人分心的地方。深呼吸，並保持呼吸均勻。儘量繃緊眼皮。保持這股張力10秒，然後放鬆。張開眼睛。揚起眉毛，越高越好，感覺就像是將眼睛儘量睜大。保持這個姿勢10秒，然後放鬆。一整天有需要時就重複這2個運動。

防止眼睛疼痛

（01）保持眼睛濕潤。長時間對着電腦屏幕實際上會減少眨眼次數，使眼睛變得乾燥。儘量經常眨眼，保持眼睛濕潤。如果還是覺得眼睛乾澀，可以試試人造眼淚。每天不可以用含有防腐劑的人造眼淚超過4次。用得太頻繁反而會令眼睛問題惡化！至於沒有防腐劑的人造眼淚，有需要時用多少次都行。加濕機也能幫助眼睛保持濕潤、恢復精神。

（02）多喝水。沒有喝充足的水會使眼睛乾燥、發癢和疼痛。身體脱水，就無法產生足夠的眼淚，保持眼睛濕潤。男性每天應該喝至少3公升水，女性每天應該喝至少2.2公升水。

（03）卸粧。化粧品會堵住皮膚裏的油腺，刺激皮膚，甚至會引發感染。格外小心地卸掉所有眼粧，像是睫毛膏和眼影。你可以用嬰兒洗髮水或專門的眼部卸裝液。最重要的是每天都要卸掉所有化粧品。

（04）選擇不會引起過敏的眼部化粧品。你可能需要反覆試驗，才能找到最適合你的產品，因為即使是標註為“低過敏性”的產品，也可能會刺激你的眼睛。先試用少量為敏感眼睛而制的眼部化粧品，看看是否能找到最適合自己的產品。化粧品還是會引起問題？你可以諮詢皮膚科專家。她或他或許能推薦不會刺激你眼睛的化粧品。

（05）使用眼皮磨砂膏。覺得眼睛乾燥、發紅或發癢？眼皮磨砂膏或許會有幫助。你可以用嬰兒洗髮水，或是不含硫酸鹽的温和無刺激性洗髮水，好好地給眼皮去角質，促進皮膚天然油脂自由地流動，更好地滋潤眼睛。用肥皂和温水把雙手徹底洗乾淨。將等量的嬰兒洗髮水和温水倒進一個小碗混勻。用乾淨的面巾（每隻眼睛各一條）蘸一點溶液，輕輕地擦拭睫毛和眼皮邊緣。用乾淨的温水沖洗乾淨。每天去角質2次。

（06）背對光。閲讀時，反射頁面或熒幕的光會引起眩光，使眼睛疼痛。把燈或光源放在身後的位置，背對着光，或者使用有燈罩的燈。

（07）養成良好習慣。設置符合人體工學的工作台，幫助防止眼睛疼痛。低頭趴在電腦桌上不止會使眼睛疲勞，還會造成肌肉痠痛和疲勞。離電腦熒幕至少50至65釐米遠。確保熒幕高度合適，這樣就不需要低頭或抬頭看熒幕。減少眩光。在屏幕前安裝一個可以過濾眩光的網罩，並更換辦公室的燈（如果可以的話）。老式的熒光燈一閃一閃的，會導致眼睛疲勞和頭痛。比較新款的節能型熒光燈（也被稱為緊湊型熒光燈）則不會這樣。

（08）避開煙和其它環境刺激物。如果眼睛經常發紅、發癢、流淚或疲勞，你可能是對環境中的某個物體過敏。常見的刺激物包括香煙、煙霧和寵物皮屑。眼睛有粘稠或綠色的分泌物？請立刻去看醫生。這可能是細菌性結膜炎或紅眼病的症狀。

（09）放鬆。感到壓力或焦慮會使眼睛疼痛。一整天運用放鬆技巧，即使只有幾分鐘，也能幫助眼睛保持炯炯有神。將手肘放在工作台上。手掌朝上，頭往下貼着手掌。閉上雙眼，用雙手遮蓋它們。用鼻子深吸一口氣，讓腹部擴張。屏息4秒，然後慢慢地呼氣。每天重複幾次，每次做15到30秒。按摩臉。輕輕地按摩眼睛周圍肌肉，可以幫助防止痠痛。指尖在上眼皮輕輕地畫圈10秒。然後對下眼皮重複同樣的動作10秒。這個按摩可以刺激淚腺，放鬆肌肉。輕輕按壓臉。輕輕拍打臉，可以幫助減輕眼睛疲勞，防止眼睛疼痛、疲倦。輕輕拍打額頭（眉毛往上2.5釐米處）。然後輕輕地拍打眉毛彎曲的部位。輕輕按壓兩個眉毛之間的部位。拍打內眉角，再拍打外眉角。最後，捏一捏鼻樑。

（10）戴防護眼鏡。如果你每天都要長時間盯着電腦熒幕，戴防護眼鏡或許能減輕眼睛疲勞。一些眼鏡專門幫助防止眼睛乾澀和疼痛。尋找可以中和熒幕眩光的琥珀色鏡片，以免刺激眼睛。Gunnar Optiks專門為經常玩電腦遊戲的人制作了一系列防護眼鏡。形狀特殊的鏡片或許能防止眼睛感到疲勞和乾澀。琥珀色鏡片可以減少眩光。

（11）調整熒幕。我們周圍有許多熒幕，電腦、平板電腦、手機、電視機等都有熒幕，均會產生眩光，造成眼睛疲勞。你不可以丟掉熒幕，但可以做一些事情，防止它們傷害眼睛。減少藍光。藍光很刺眼，長時間接觸藍光甚至可能傷害眼睛。在平板電腦和手機使用藍光過濾器，調低電視機的背光選項。購買眼鏡時，你也可以選擇防反射或防眩光鏡片，它們可以減輕藍光對眼睛的影響。購買防眩光濾網，安裝在電腦和電視機熒幕前。你也可以調低電腦熒幕的對比度。經常清潔熒幕。灰塵、油污和污跡會造成眩光，使眼睛疲勞。

尋求專家幫助

（01）檢查眼睛裏是否有異物。如果眼睛疼痛是因為裏面有污垢、金屬、沙礫或其它異物，你可能需要就醫。要是有東西進入眼睛，請立刻去看醫生。你可以按照以下步驟清除小顆粒，如果之後並沒有感覺好一些，請去看醫生：用肥皂和温水將雙手徹底洗乾淨。除掉隱形眼鏡。用乾淨的温水（最好是蒸餾水）或洗眼液沖洗眼睛。你可以用專門的洗眼杯（藥房有賣），或是一個小小的喝水杯。用藥用滴管裝乾淨的温水，或許也足以沖掉小顆粒。清除異物後，眼睛還是感到疼痛、發紅或受刺激？請立刻就醫。

（02）確認你是否需要掛急診。除了有異物進入眼睛，還有一些症狀需要立刻就醫。這些症狀可能是嚴重疾病或健康問題的徵兆：短暫失明或突然出現盲點複視或出現暈圈（物體被一圈光包圍着）昏厥突然視線模糊，並伴隨着眼睛疼痛眼睛周圍發紅和腫脹

（03）確認你是否有青光眼症狀。青光眼其實是會破壞視神經的一組眼科疾病。定期檢查眼睛是預防和檢測青光眼的最佳方式。如果除了眼睛疼痛，你還有以下症狀，應該儘快約見醫生：難以適應光線變化，尤其是在黑暗的房間很難專注看着某個物體畏光（眯起眼、眨眼或眼睛受刺激）眼睛發紅、結硬皮或腫起來複視、視線模糊或看物扭曲一直流淚眼睛發癢、有灼熱感或非常乾澀眼前出現“鬼影”、小斑點或線條

（04）確認你是否患上紅眼病。病毒引發的紅眼病或結膜炎具有很高的傳染性。在許多情況下，你可以自己在家治療紅眼病。但是，如果出現特定症狀，你應該立刻去看醫生或掛急診：綠色或黃色分泌物，或“結硬皮”發高燒（超過39攝氏度或102華氏度）、發冷、發抖、疼痛或失明眼睛劇痛視力模糊、複視或出現暈圈如果紅眼病症狀並未在2周內好轉，即使很輕微，也應該去看醫生。

（05）知道何時該求助。即使眼睛狀況還不到需要掛急診的地步，要是在家護理眼睛也無法緩解疼痛，你也必須去看醫生。如果眼睛疼痛是紅眼病所致，你可能需要等待它自行好起來。不過，要是2周後仍未好轉，就應該去看醫生。如果你還有其它症狀，在家護理眼睛一兩天後，仍未感覺好一些，請儘快約見醫生或眼科專家。

（06）諮詢醫生。如果可以，記錄你的症狀，儘可能給醫生詳細的信息。不妨想一想以下問題，幫助醫生給你所需的治療：視力是否有任何問題，比如視線模糊、出現暈圈、盲點或很難適應光？是否感到疼痛？如果有，什麼時候最痛？是否感到暈眩？什麼時候開始出現症狀？突然發生，還是逐步發生？多久出現一次這些症狀？一直都沒有消退，還是來來去去？什麼時候感到最痛？是否有什麼情況能緩解症狀？