快速減掉肚子上的贅肉

很多女生為贅肉感到煩惱，那麼怎麼快速減掉肚子上的贅肉？其實，做法是很簡單的，大家一定要堅持哦，堅持就能勝利！

操作方法

（01）一、八個飲食技巧技巧一：少吃高澱粉食物少吃或不吃吃麪包和薯條等含有大量澱粉質的食物，因為小肚子堆積贅肉的一大原因。澱粉是高熱量物質，雖為人體所必須，但是澱粉的消耗與攝取不成正比的時候，熱量消耗不完，會導致剩下的熱量轉為脂肪存起來，導致身體變胖。

（02）技巧二：多吃優質蛋白每當吃肉類食品時，選擇瘦肉、魚和家禽還是比較不錯的，因為它們富含較多的蛋白質，同時脂肪含量也較低，不但不增肥，而且還可以促進小肚子脂肪的消耗。

（03）技巧三：多吃豆類豆類食物也要多吃，豆類中含有豐富的蛋白質和纖維質，利於體內水分的吸收，利尿排汗，除此之外，吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作為主食其實是相當不錯的飲食減肥方法哦。

（04）技巧四：少飲酒我們都知道，喜歡喝酒和經常喝酒的人，都會有所謂的“啤酒肚”。少量的酒是不會讓人發胖的，喝多了的話就很容易肥胖。酒含有很高的熱能，使人發胖，特別是腹部，

（05）技巧五：多吃水果蔬菜水果蔬菜可是減肥飲食中的不可或缺的主角哦，熱量低之餘營養成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分。

（06）技巧六：不要吃沙拉想減肚子的話，就少吃甚至是不吃沙拉。。

（07）技巧七：全麥食物真的想要消滅肚子上討厭的贅肉，就絕對不能忽視全麥食物的驚人效應。Penn State大學曾經找過50個胖子進行一項長達12周的減肥實驗，就是讓他們吃減肥餐，一邊是吃全麥的減肥餐，而另一組則是吃加工過的、不純正的減肥餐。減肥結果發現，雖然胖子們的體重下降速度幾乎一樣，不過吃全麥減肥餐的那組的肚子比吃不純正減肥餐的那一組減了一倍之多。

（08）技巧八：多吃櫻桃密西根大學曾經發表過一篇研究，吃櫻桃較多的小白鼠的“身體中段”的肥肉減了不少。其實是因為，櫻桃中具有含量豐富的花青素，而花青素呢可以讓櫻桃具有降低糖尿病的功效，最重要的是，還可以起到減肥的效果，尤其是對減去小肚肚的贅肉特別有效。

（09）二、最有效的減肚子運動運動一：仰卧起坐仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。正確的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將     身體下降回到原位。

（10）運動二：搖呼啦圈呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條

（11）運動三、揉捏腹部“軀趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。