更年期胖是什麼原因,更年期肥胖怎麼減

更年期胖是什麼原因引起的，很多女性到更年期後很容易發胖，很多人感到莫名其妙，不知道是什麼原因引起，下面給大家科普下更年期胖是什麼原因引起的以及更年期肥胖怎麼減。

操作方法

更年期胖是什麼原因引起的

激素紊亂

卵巢功能衰退，性激素分泌紊亂。這種情況不僅會引起肥胖，還會使子宮內膜異常增生的風險增高。

代謝降低

身體逐漸衰老，代謝率下降隨着更年期來臨，人體多數組織細胞開始逐漸衰老，新生率下降或不再新生，因而基礎代謝降低，所需能量減少。

缺乏鍛鍊

體力勞動及日常活動的強度日漸降低，熱量消耗減少。生活中缺乏鍛鍊，熱能的消耗降低，收支不能平衡，從而造成了脂肪的堆積而變得發福。

營養過剩

飲食不節、營養過剩。由於人民生活水平的提高，加上飲食不夠節制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。

睡眠不足

我們的身體在充分的休息過後運作得最好。若是睡眠不足，身體會自然產生生理壓力並且自動儲存熱量或脂肪來因應。

壓力大

您是否感覺壓力太大?現代社會要求每一個個體做更多的事、扮演更多的角色、獲取更多的成就。生活壓力驅使我們不斷往前進，讓我們熟練的應付生活難題，但是同時也影響着我們的心情和感情。

精神的因素

在進入中年以後，事業家庭基本的穩定下來了，不少人在走入這樣的安逸生活以後，由於精神的放鬆就會出現變胖的現象了。這個時候的人由於精神的放鬆，內分泌也會受到影響。

更年期肥胖怎麼減

控制飲食

以減少能量的吸收為目的。主要是限制過多的脂肪和糖類，要根據各人的身高、體重、工作性質、生活環境等具體掌握。

同時要吃富含蛋白質的食物，多吃蔬菜、水果，維持足夠的營養。現實生活中，有人害怕發胖或急於減肥，什麼有營養的食物都不敢吃，造成體力下降，抵抗力降低。

鍛鍊身體

能增加能量消耗，預防發胖。體育鍛煉是預防發胖的有效措施，通過適當的運動能加速體內的代謝過程，加速脂肪消耗。

運動的方式因人而異，應該採取的運動方式，是既有一定的強度，又能長時間的運動，要循序漸進，每次最好能堅持半小時以上。