提高男性精子質量吃什麼好？

可能有一些人認為懷孕備孕是女人的事情，但其實備孕期間男性也應該有針對性地吃一些能提高精子質量的食物，這樣才能夠有利於懷孕，男性的精子質量直接決定了生育能力也影響着寶寶的健康，所以千萬不能夠忽略。

操作方法

（01）多吃含鋅的食物，男性朋友如果想要備孕提高自己精子的質量，那麼就應該多吃一些含鋅的食物，這主要是因為精子的產生和成熟其實都是依賴於這種微量元素，因此想要提高精子的質量，就必須要保證鋅元素的充足。

（02）多吃高蛋白的食物，日常生活中其實高蛋白的食物非常的多，像是瘦肉、雞蛋，還有魚蝦、牛奶之類的，尤其是一些豆製品，這一類的豆製品裏面含有的蛋白質相當的豐富，而蛋白質能夠提高男性的精液和精子的質量，並且有利於精子的形成。

（03）多吃精氨酸的食物，精氨酸可以説是的男性精子形成的必要成分，只有這種成分充足了才能更有利於男性精子的形成和成熟，因此在日常生活中想要提高精子的質量就一定要有目的性地多攝入一些這種成分的食物，像是海蔘、豆製品、瘦肉等都很不錯。

（04）多吃性激素豐富的食材，男子備孕期間肯定要多吃一些含有性激素的食物，這樣才能夠增強自己的性功能，當然對於懷孕也就非常的有幫助，飲食方面可以吃一些雞蛋、雞肝之類的食材。

（05）多吃富含維生素的美食，男性想要精子的質量好一點，那麼就必須要攝入豐富的維生素，維生素能夠很好地合成精子，而且能夠提高精子的質量，同時還能夠提高精子的活躍力，在日常生活中就應該多吃一些新鮮的蔬菜瓜果，還有動物肝臟之類的，這些都有豐富的維生素，營養比較均衡。

（06）多吃乾果，乾果的營養價值比較豐富，相信很多人對於乾果都不陌生，其實日常生活中不論是男性朋友還是女性朋友都應該適當的多吃一點，像是松子、芝麻、核桃，葵花籽之類的，男子多吃這一類的乾果對於提高精子的質量也非常的有幫助。

（07）多吃含鎂的食物，每一這種元素在男性的身體裏是必不可少的，而且這種元素能夠有效地促進男子的精子發育和繁育能力，因此在備孕期間男子應該適當的多吃一些含鎂的食物，像是土豆、燕麥、海產品等。

（08）多吃含鈣的食物，含鈣的食物能夠促進男子精子的成熟，有利於精子的健康發育，另外對於男子的骨骼以及身體的強壯也是很有幫助的，所以在日常生活中我們就應該適當的多吃一些含鈣比較高的食物，像是各種的蛋類、豆類以及海產品都是必不可少的。