如何修煉小週天

我們眼睛能夠看得見的活動，比如太極拳，易筋經，八段錦，五禽戲，跳壩壩舞。這些都是婦孺皆知了，每天在那廣場上搞得熱火朝天，健康好動的人，比較喜歡這類活動。這是人身外部的鍛鍊。還有一種身內自身氣血的鍛鍊：小週天運行。就不是那麼多人都知道的了，有一部分人知道卻沒有重視，有一部分人知道卻不敢隨便鍛鍊，以為神祕得很，怕出問題。我們知道氣血運行順暢，身體就獲得健康，所以內部的氣血鍛鍊，直接鍛鍊氣血和內臟，升清降濁，比外部鍛鍊更重要。如果外部的鍛鍊配合着小週天的運行，自我康復，自我療養就圓滿了。怎樣練習小週天呢？下面我們慢慢來討論。

操作方法

（01）首先，要能夠讓身體和內心都放鬆，這是重要的前提。太繁忙，太勞累，不利於放鬆；如果很少活動，長時間坐着工作，筋腱、骨關節不鬆弛不靈活，也不利於放鬆。身心能放鬆，人就安靜了，如果心上少掛點事情就清淨了。其實，在安靜的情況下，就可以自我調理氣血，運行小週天了。當然能夠在清靜的狀態中運行小週天是最好的，這已經是一種境界了。運行小週天要不慌不忙，悠閒自在，配合着動作活動進行最好，有病的人自我修復，無病的人收穫健康和長壽。

（02）在鬆和靜的基礎上，我們的呼吸才能夠有規律，均勻地呼吸，比平時呼吸一口氣適當地延長一些，做到深細慢勻長，不勉強、不喘粗氣，細細綿綿，自然而然。吸氣時，下面兩個排廢物的孔道向內收提，好象解完便後一樣，用點意念，身內的精氣從小腹下到會陰，再到尾閭，順着脊柱逆向上行走，經過夾脊、大椎、玉枕一直到頭頂，再到前額，這條線路就是督脈；呼氣時，從前額順着前面人體正中線，向下行走，經過膻中、中脘、神闕、氣海，回到會陰，再進入小腹，這條線路就是任脈。這樣就完成一個循環。意念配合着呼吸上升下降。

（03）重點就在小腹，外面的氣海，進到腹內，叫下丹田，也有關元對着進去腹內的，也有神闕（肚臍）進去腹內的，看來丹田並不侷限於某一個點，是一個區域。這個區域藴藏着生命的原動力精。還有一個膻中穴，在兩乳點連線中點，進入胸腔內，這個地方叫中丹田，也是一個區域，不是一個小點，這個丹田藏着氣。再有一個在印堂,在兩眉頭連線的中點，進入頭腦內部，同樣是一個區域，這個丹田藏着神。古人稱精氣神為三寶，視丹田為貯藏精氣神的所在，因此很重視丹田的意義，把它看作是“性命之根本”。保養好精氣神，就能夠健康長壽。