肩周炎怎麼鍛鍊

肩周炎治療過程中以及日常肩部的養護中，鍛鍊都能起到很好的治療和輔助效果。以下就跟大家分享一下臨牀上對於肩周炎的鍛鍊方法：

肩周炎怎麼鍛鍊

（01）1. 甩手搬煉兩腳分開站立，先用於揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大（與身體呈 30～ 90 度〉，速度由慢到快（每分鐘 30 ～60 次），每次 l～5 分鐘。

（02）2. 劃圓圈運動兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向

（03）3. 爬牆鍛鍊患側手指接觸牆壁，逐漸將手向上移至最高點，然後慢慢放下來，反覆做 10～ 12 次。

（04）4.沖天炮立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上方，然後逐漸伸直兩臂使兩手 向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次 30～50 下。

（05）5.展翅站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起（外展）與身體成 90 度，兩臂展開後停 5～10 秒鐘後緩緩放下，每天做 30～50 次。

（06）6. 摸頸坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天 2 次，每次 50～100 下。

（07）7. 聳肩坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天 2 次，每次 50～100 下。

肩周炎鍛鍊注意事項

（01）以上運動可酌情選做或全部都做。 另外，可在肩周按摩，在肩貞、肩儒穴位做點揉或按壓，以產生痠麻脹的感覺為度。本病急性期疼痛較重，運動時疼痛加重，此時應配合理療、按摩，可在上體前彎姿勢下做患肢輕微擺動，直立位下做聳 肩及放鬆運動；在慢性期時，應加強練習肩關節活動，逐漸增加練習時間及次數， 儘量擴大肩關節的活動範圍，以不引起明顯疼痛為度。 即使感到輕微的不適或疼痛時，也要堅持練習，爭取完全恢復功能。 如果能配合理療、按摩推拿，效果會更好。 他人幫助做被動活動時，不可用暴力強制推拉，以免造成局部損傷，使病情加重。

（02）當然，鍛鍊療法只是肩周炎治療輔助方法之一，對於一些病情嚴重的患者還需要針對性的進行治療，復骨`貼便是治療肩周炎的典範，對於一些病情非常嚴重的患者患者身體情況允許下可以選擇手術治療。總之，肩周炎患者的治療應該多管齊下，治療和護理相結合才能更好地治癒，避免復發。