如何鍛鍊胸肌

每當在電視上或電影中看到別人完美的胸肌，很多人都羨慕不已，既然羨慕為何不就以此為動力自己也開始鍛鍊呢？下面就給大家介紹幾種鍛鍊胸肌的方法。

操作方法

（01）健身球俯卧撐其技術動作與標準俯卧撐相似，唯一的不同就是在做俯卧撐時時需將雙腳放在健身球上。在過程中背部保持挺直。放慢手臂彎曲和伸直的速度，這樣的鍛鍊效果更好。鍛鍊時可堅持多做幾個從而更有效。

（02）窄距俯卧撐這個動作和標準俯卧撐差別在於兩隻手的距離，窄距俯卧撐兩手距離很近。其目的重點在於強化訓練胸部肌肉。在運動過程中感受胸部中部肌肉發力。做的時候速度不要過快，且雙手儘量把身體向上推。

（03）平板啞鈴飛鳥平躺在板凳上，雙手各拿一個啞鈴，上背部緊貼凳子，脊椎保持生理彎曲。下放啞鈴時靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時調整呼吸，動作要做到位上舉啞鈴時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相接觸觸，過程中手要保持伸直。

（04）蝴蝶機鍛鍊調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態。為避免受傷，雙臂不要打開過度，打開到背平面為最佳。在過程重要挺直身體，不借助外力，就靠胸肌發力，且每次做的個數應該遞增，這樣才能達到鍛鍊目的。

（05）槓鈴卧推身體平躺在平凳上，雙腳自然分開，雙手正手握住槓鈴，握距略寬於肩為最佳。取下槓鈴後雙手緩慢甚至，使槓鈴保持在鎖骨正上方。到達最高處後再將槓鈴緩慢放下，觸碰到胸部即可，再重複上述動作。槓鈴的選取不宜過重，重量應慢慢增加。

特別提示

胸肌的鍛鍊不是兩天能完成的，為達到效果，應長期堅持鍛鍊。