腹肌撕裂者初級攻略

想要擁有完美的腰身嗎？完美的腹肌幾乎是每一個男人的夢想，馬甲線對於愛美的女性來説也擁有致命的吸引力，下面我們就教大家如何練出完美的腰身。

操作方法

（01）第一個動作，觸腳跳，單腳支撐，另一隻腳向上抬起，同時向上輕跳，左腳跳起後換右腳，連續進行動作數十次。

（02）然後是第二個動作，俯身提膝，做俯卧姿態，雙手撐起，雙腳觸地，保持身體呈一條直線，雙手直立與地面垂直，一隻腳抬起向前，然後換另一隻腳做重複動作，20次動作為一組，可以重複訓練。

（03）屈膝交叉角卷腹，身體平躺，然後雙腳抬起作交叉狀，如圖，然後一隻手抱頭向膝蓋靠攏，注意要使靠攏的手和腳處於斜角，一組動作15個，然後換一個斜角即改變做出動作的手和腳再來一組。

（04）半程卷腹動作，身體平躺，雙腳向上曲起，然後雙手交叉到胸前，像做仰卧起坐動作那樣身體向前靠攏，不用靠攏膝蓋，雙肩位置與膝蓋齊平即可。

（05）做抬腿卷腹動作，雙腳抬起，保持直角，雙手抱於腦後做卷腹動作，努力使頭部向前靠攏，一組動作20個。