背部肌肉訓練新手攻略

現代生活中，健身成為了一種很流行的鍛鍊方式，而如何鍛煉出一身緊緻的肌肉呢？肯定是要藉助器材了，不過那些器材更好呢？

操作方法

（01）健身首先就是要有器材的協助。通過一些專業器材的幫助可以更好更快的鍛煉出所需要的肌肉。

（02）首先就是，使用前高拉背訓練器。使用時寬握拉桿，用力拉至胸口鎖骨上方，然後慢慢回原位。

（03）然後就是屈身槓鈴。這個器材使用時身體前屈，膝蓋稍微彎曲，雙手握槓鈴，兩手距離略比肩寬，提槓鈴至腹部，然後慢慢回原位。也是一個很好的需要背部肌肉的器材。

（04）寬握器械划船也是一個很好的鍛鍊背部的器材。使用時坐在器械上，雙手寬握器械臂，用力拉至胸口下方，然後回原位。