《腹肌撕裂者》最詳細圖解！沒有之一！

想要鍛鍊腹肌？當然是選擇做腹肌撕裂者健身操！下面帶來腹肌撕裂者圖解。

操作方法

（01）抬腿躺下，用手支撐上身，雙腿併攏後彎曲，抬腿。

（02）騎單車手掌支撐身體，腳像蹬車一樣運動。

（03）青蛙雙腿離開地面伸直，打開手臂，抬起雙腿，手和雙腿同時上升，抱住膝蓋。

（04）交叉腿仰卧起坐雙腿打開，平躺，左手放在腦後，右手伸直摸右腳，再換左手去摸。

（05）剪刀腳平躺後伸直身體，腳跟離地，先舉右腳後再舉左腳。

（06）踢腿平躺，手掌貼在地面上，兩腳掌相對，向上踢腿。

（07）向上運動躺在地面上，手掌貼地，雙腿併攏舉起，儘量伸直，腳跟朝上，腳尖朝下，往上提臀。

（08）V型上滾先做一個仰卧起坐，背貼到地面後雙腿順勢抬起。

（09）右側V型動作向右側躺，左手放在腦後，腿伸直，身體和腿同時起來。

（10）左側V型動作和右側相同的做法，換一個方向動作。

（11）划船雙手交叉合十，左劃一次手肘碰到地板，再重複右側，來回動作。