怎麼改掉晚睡的習慣

晚睡熬夜帶給我們的健康危害，想必大家都知道吧？近幾年關於熬夜一族猝死的社會新聞實在是太多了，且越發的年輕化。曾經的日出而作日落而息的工作模式，早就消失不見了。晚睡熬夜的危害大家都明白，所以一定要及時改掉晚睡熬夜的壞習慣。到底該如何改掉這些壞習慣呢？看完這篇指南你就明白嘍！

操作方法

（01）規定好上牀時間不管你晚睡的原因是什麼，工作亦或是兼職還是玩遊戲，既然想要改掉晚睡的壞習慣，那麼就請你給自己規定下一個上牀睡覺的時間。不管有什麼人或者事情纏身，在那個實踐到來之前，請把一切都放下，自己乖乖遵守時間，按時上牀睡覺。當我們身體的生物鐘習慣了在那個時間裏上牀休息之後，只要是到了那個時間，即使你還有很多事情要做，生物鐘都會提醒你該睡覺了。

（02）別把自己的時間安排到深夜這麼説吧，如果你把自己每天要做的事情的時間，安排到了深夜，那麼你如果不完成那些事情，即使讓你上牀，你也會覺得有很多事情沒做完而很難入睡的。那麼，請記得每天安排自己工作的時候，請不要安排到深夜，最好是十點之後就不要有任何工作量了。這樣一來，你也不至於上牀了之後，還惦記着那些沒完成的工作。

（03）晚上不玩“刺激性”遊戲尤其是進入晚上八點之後，那些網絡裏的遊戲就應該關閉了，一旦覺得時間還早，稍玩一會兒，玩着玩着就會全身心的投入到其中，加上那些電腦遊戲或者手機遊戲的刺激性，讓一個人的大腦都非常的興奮，這種興奮導致你真的會很難入睡的。所以説一定要記得，在晚上八點之後，請關閉你的那些網絡遊戲。

（04）及時關手機拿着手機睡覺，離開手機就會睡意全無，這是不是你的睡眠狀況？這是太多人的通病了，不管多晚，只要上牀進入自己的被窩，就會拿起手機，看看朋友圈，看看微博，看看新聞，即使不斷的刷新網頁，也會把手機緊緊放在手裏。這種習慣養成之後是很難早睡的。所以説，如果你決定每晚十一點之前睡覺，那麼在十點之後把手機關閉。當你習慣之後你會發覺，原來離開手機，你睡得更香且能夠改掉晚睡的習慣。

（05）睡前別太無聊雖然睡前不能玩那些刺激性的遊戲，也不能做過於劇烈的運動，但也不能代表睡前讓自己很無聊。你可以做點既不無聊，還能促進睡眠的事情，比如泡個澡，然後給自己的皮膚保濕，當你把自己保養的水水嫩嫩香香的時候，也到了該休息的時間了，這時候的你鑽進舒服的被子裏，自然就能夠睡一個美美的覺啦。

（06）工作分好輕重緩急在白天的時候，把工作整理好，把那些今天必須完成的工作提前做好，不要拖拖拉拉。這也是很多職場男女會出現的行為，本來白天一小時就搞定的工作，想着反正也不會很難，過一會兒再做吧，結果留着留着留到了晚上，本來該休息的時候忽然記起還有今天必須要完成的工作沒做，這個時候，你是睡覺還是做工作？如此一來，想改掉晚睡的習慣就太難了。

（07）把清晨的鬧鐘調早一小時作者每晚睡覺的時間大概在十一點以後，如果十一點能夠睡覺，感覺就是一件很幸福的事情。而早上的時候，我根本就不能早些起牀。那麼，晚睡一族我教你一個辦法，把你早上的鬧鐘，調早一個小時，比如原來的鬧鐘是七點，現在調成六點，且不要有貪睡時間。當你被鬧鐘強行喊起來的時候，你會感覺到很難受對吧？因為晚上睡得晚，你根本就沒睡醒嘛。而到了晚上，忙碌了一整天的你一定會盡早的睡覺，因為早上被鬧鐘喊起來的滋味真心不好受。這樣一個禮拜，你就會成為習慣的。

（08）儘量不把工作帶回家有很多職場男女，白天的時候用來交際，工作的時間用來呼朋喚友，把一些工作安排到了晚上回家做。這樣一來，你根本就沒有早睡的機會，因為那些工作壓在你的肩上，你根本就沒有早睡的權利嘛。所以一定要記得，白天把工作儘量做好，到了下班之後，你的工作就是休息放鬆和早睡，習慣一段時間後，白天你就能學會利用好你的時間，晚上自然會很輕鬆的早睡啦。