轉呼啦圈的技巧 呼啦圈怎麼轉

呼啦圈20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。由於其輕便美觀，練習活動佔地不大，很快成為一項呼啦圈減肥、老少皆宜的運動項目。呼啦圈的作用有減腹部的肉肉，效果很明顯。呼啦圈又稱健身圈，呼啦圈怎麼轉?可以參考下面的轉呼啦圈的技巧。

操作方法

（01）站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。

（02）以半蹲的方式站立，然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，這個時候我們的整個身體都處於緊張的狀態，尤其是膝關節會得到很好的訓練。

（03）選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛鍊到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂儘快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛鍊。

（04）在用腰部晃動呼啦圈的同時，我們還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。

（05）找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反覆不停的走動，這也是一種變形的運動方式，可以增強我們身體的協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。

（06）雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，我們能夠感覺大腿特別的緊張，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，這樣對消除大腿的贅肉非常有效果。而且還能緊實臀部。