健康生活小常識

操作方法

（01）健康生活是指有益於健康的習慣化的行為方式，具體表現為生活有規律，沒有不良嗜好，講究個人、環境和飲食衞生，講科學、不迷信，平時注意保健，生病及時就醫，積極參加有益的健康文體活動和社會活動等。健康生活應合理飲食,不應暴飲暴食,每天做適量運動, 這樣不但有助於保持健康的體格，還能降低患高血壓、糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏鬆等慢性疾病的風險。同時，適量運動有調節心理平衡、消除壓力和改善睡眠的作用。運動過程中人體通過流汗排出體內的毒素。要戒煙限酒,吸煙有害健康,會導致血栓，引發各種心臟病, 引致多種腦部疾病, 導致口腔癌和喉癌引致支氣管上皮細胞的纖毛變短和不規則及其和運動發生障礙患有腸胃性疾病者，吸煙足以使腸胃病更惡化吸煙會加重肝臟負擔。不可以酗酒, 適量的飲酒可以強身鍵體。健康生活應心理平衡,即能夠客觀地評價自己，正確應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻。平時生活要杜絕黃賭毒。健康生活要有規律,早睡早起,人的最佳睡眠時間是晚上10點到第二天6點.然後就是飲食要有規律,多吃水果青菜.堅持體育鍛煉 。一天三餐要按時吃，可以減少胃病的，少抽煙喝酒，多吃水果，不要節食減肥，很傷身體的，還要適當吃肉，多吃時節青菜，最好每個星期抽一天吃素，清清腸胃，有益身心。常識1、多喝水喝水是生命體通過口腔攝入水以補充自身細胞內水份,是生命體新陳代謝的重要一環,也是補充生命體和植物微量元素的方式之一。正常人每天清水的攝入量為2000ml-2500ml。太少的話，體內廢物代謝不出去，影響身體健康;太多則會加重腎臟負擔，也不可取。2、吃適量的玉米、紅棗玉米是生活中最常見的食物，不僅僅只是好吃那麼簡單。其實玉米中還含有豐富的鈣鐵鋅硒、維生素A、B1、B2、B6、E等營養。長期食用對降低膽固醇有好處，能夠輔助膽囊炎、膽結石和糖尿病治療。紅棗能夠提高機體的抗氧化和免疫能力，對減低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。生活中拿紅棗當零食吃都可以。3、常喝茶經常喝茶的人比不喝或者少喝的人患中風的危險要低的多，比如説一天喝三杯以上茶的人，就比少於一杯的中風風險低20%。而且不管是紅茶還是綠茶，其中的茶多酚和氨基酸對人體血管和動脈都能起到很好的保護作用。4、雞蛋與豆漿一起吃會降低營養人們經常食用豆漿衝雞蛋，認為兩者都富含蛋白質，食之對身體有益，從科學飲食角度講，豆漿性味甘平，含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等很多營養成分，單獨飲用有很好的滋補作用。但兩者不宜同食。因為生豆漿中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人體蛋白酶的活性，影響蛋白質在人體內的消化和吸收，雞蛋的蛋清裏含有粘性蛋白，可以同豆漿中的胰蛋白酶結合，使蛋白質的分解受到阻礙，從而降低人體對蛋白質的吸收率5、在睡眠中舒緩頸部壓力一個符合人體曲線的枕頭有一定的承託力，高度為12-16CM，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰，習慣側卧位者，應將使枕頭與肩同高。有效分解頭部、頸部、肩部的壓力，讓頸椎在睡眠中自我修復。正確：100%承託頸椎，完美貼合頸部線條錯誤：頸椎沒有得多承託，頸部與枕芯無法貼合6、睡前喝蜂蜜蜂蜜味甘、性平，自古就是滋補強身、排毒美容的佳品，其中的葡萄糖和果糖易於被人體吸收，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏功效顯著。睡前用温開水調服10～20毫升蜂蜜，給忙碌一天一個“甜蜜的結尾”，還有助於和胃潤腸，提高睡眠質量。7、熱毛巾敷脖子側面可減輕痠痛感一天工作下來肩酸背痛、疲憊不堪，此時可用毛巾熱敷以舒緩僵硬痠痛的肌肉，熱敷的部位不僅僅是肩膀及脖子後方的痠痛部位，還有脖子前方的斜側面、連接耳朵和鎖骨區域，因為這個部位是脖子收到壓迫後，傳達痠痛的神經發出的地點，也應當用毛巾熱敷。