女人每天要喝多少水

水不僅解渴，而且最容易透過細胞促進新陳代謝，調節體温，增加血液中血紅蛋白含量，增進機體免疫功能，提高人體抗病能力。温開水能提高臟器中乳酸脱氫酶的活性，有利於較快降低累積於肌肉中的“疲勞素”---乳酸，從而達到消除疲勞、煥發精神的目的。另外，水還有一般的飲料中含有的物質所不具備的生理功能。人體組織和細胞的養分及代謝物在體內運轉，都需要水作載體。水可以調節體温，使人體温度不會波動太大。水是人體組織之間磨擦的潤滑劑。水有極強的溶解性，多種無機和有機物都易溶於水中，體內代謝廢物在水的作用下易清除到體外。喝水有這麼多好處呢，那麼女人每天要喝多少水呢？本文將為您解答。

操作方法

（01）正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。

（02）喝第一杯水最佳時間是早晨6:30 ，有排毒養顏的效果。

（03）喝第二杯水最佳時間是上午8:30，有補充身體水分的作用。

（04）喝第三杯水最佳時間是上午11:00，有解乏放鬆的作用。

（05）喝第四杯水最佳時間是中午12:50 ，可達到減負減肥的作用。

（06）喝第五杯水最佳時間是下午15:00，有提神醒腦的作用。

（07）喝第六杯水最佳時間是下午17:30，有助於食物的消化與吸收。

（08）喝第七杯水最佳時間是晚上22:00，可以達到解毒，排泄，消化增進血液循環的作用。

（09）運動時要多喝水，為避免因運動和流汗所造成的脱水現象，你必須在最短的時間內完成水分的補充。美國營養學協會（ADA）建議在開始運動的前兩個小時喝兩杯水，之後在開始肌耐力運動前15到20分鐘再喝2杯水。在運動當中每15到20分鐘需要補充一次水分。

（10）當然如果一下子喝得太猛，超過腎臟的排泄速度（大約0.7～1.0升/小時），那就會造成水中毒。另外，心臟、腎臟本來就有疾病的人，也不能喝太多的水，給這些有病的器官增加不必要的負擔。