每天喝多少牛奶最好

説到牛奶的健康益處，人們普遍會想到補鈣、補充蛋白質等營養物質。那麼，出於促進健康，到底要喝多少量，全脂低脂怎麼選，有機的是不是更好？近日，《新英格蘭醫學雜誌》最新發表一篇關於牛奶與健康的綜述，深入探討了乳製品在人類營養和疾病預防中的作用。下面給大家分享一下。

操作方法

（01）每個人每天喝多少才算好，根據《中國居民膳食指南》建議，成人每天應該攝入300克牛奶（約一次性紙杯一杯半）或相當量的乳製品，這樣有助於膳食結構平衡，並能補鈣。不過，300克是一個平均值，不必每天都必須喝這麼多。有時攝入200克，有時400克，也是完全沒問題的。所以，儘管早上喝了一杯奶，晚上作為夜宵再喝一杯；或下午喝一杯酸奶，晚上再喝一杯牛奶，都無需顧慮。值得強調的是，某些特殊人羣，如兒童、青少年、孕婦、乳母、老年人、骨質疏鬆患者等，應喝更多的奶類，可達每天500克甚至更多。

（02）要什麼時候喝牛奶更好，如果你是成長期的孩子、睡不好覺的成人/老人，那麼你適合在晚上來杯牛奶。比起其他食物，牛奶更富含一些促睡眠的成分，如色氨酸。但不建議喝完奶馬上睡覺，因為臨睡前胃裏有過多的食物，會增加消化負擔，還可能導致多次起夜，都不利於睡眠。建議睡前1小時喝牛奶，讓胃有足夠時間休息。如果餐前喝奶的時間合適，比餐後喝能更有效地控制餐後血糖上升，而餐後血糖上升延緩，意味着餐後飽腹感能持續更長時間，這對於預防肥胖很有好處。當然有個前提，就是沒有乳糖不耐受問題，如果確實空腹喝奶後胃腸不適，或對牛奶有不良反應，可以換成酸奶、豆漿等。

（03）牛奶雖好，但並不是每個人都適合喝。經常接觸鉛的人、乳糖不耐者、牛奶過敏者、返流性食管炎患者、腹腔和胃切除手術後的患者、腸道易激綜合症患者、膽囊炎和胰腺炎患者均不宜喝牛奶。牛奶中含有大量水分，但由於是高滲性飲料，飲入過多或在出汗、失水過多時飲用，容易導致脱水。牛奶中的鈣鎂離子會和藥物生成絡合物，因此，用牛奶服藥，會影響藥效。牛奶可以加熱後飲用，但一定不要煮沸。

（04）晚上喝牛奶能有助睡眠，如果你是成長期的孩子、睡不好覺的成人/老人，那麼你適合在晚上來杯牛奶。比起其他食物，牛奶更富含一些促睡眠的成分，如色氨酸。但不建議喝完奶馬上睡覺，因為臨睡前胃裏有過多的食物，會增加消化負擔，還可能導致多次起夜，都不利於睡眠。建議睡前1小時喝牛奶，讓胃有足夠時間休息。

（05）當你飢腸轆轆時，最好別拿酸奶充飢，因為空腹時胃內的酸度大(pH值2)，乳酸菌易被胃酸殺死，保健作用減弱。飯後2小時左右，飯後胃液被稀釋，胃內的酸鹼度(pH值上升到3～5)最適合於乳酸菌生長(適宜乳酸菌生長的pH值酸鹼度為5.4以上)，因此，這個時候是喝酸奶的最佳時間。不過對於便祕的人來説，飯前喝酸奶反而有助於排便。而對於其他腸胃功能正常不存在腹瀉的人，只要不是特別飢餓，飯前飯後都可以喝。

（06）維生素是人體少量需要的物質，因此專門的蛋白質（稱為酶）可以正常工作。酶可以加快人體正常工作所需的化學反應。服用維生素補充劑可以幫助您避免維生素缺乏症，可以與牛奶一起服用。調整您的維生素攝入量，以防止維生素過量。如果您攝入過多的維生素和礦物質，例如維生素A和D或鈣，則會出現維生素過量的症狀。維生素A建議每日最大攝入量為3,000mcg，維生素D建議最大攝入量為2,000國際單位。牛奶通常富含維生素A和D，一杯強化牛奶含有157 mcg維生素A和120國際單位維生素D。與牛奶分開服用鐵補充劑。牛奶不會干擾鐵以外的任何維生素或礦物質的吸收，因為鈣會使腸道難以吸收鐵。至少在喝牛奶前一小時或兩小時後服用鐵補充劑。