久坐腰疼怎麼辦

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尤其是電腦一族，每天會有很長時間坐在電腦旁，久了，身體就會出現各種各樣的健康問題，比如肩膀痠痛，下肢輕微充血等等症狀，還有一個問題尤其嚴重，那就是腰疼。作者自己每天坐在電腦旁的時間達到了十幾個小時，前一陣子腰疼的受不住，被迫治療一段時間之後症狀才有所改善。那麼久坐引起腰疼的時候該怎麼辦呢？有沒有辦法自我調理呢？來吧親們，這篇指南給你詳細的答案，趕緊學習起來吧！

操作方法

（01）進行倒走運動鍛鍊即使你工作再忙，也有一些時間是屬於自己的吧？如果你有每天鍛鍊半小時的時間，那麼你就要好好利用起來，比如可以在安全的環境下進行倒走，這對於換就久坐腰疼是非常有效果的，能夠很好的鍛鍊腰部的肌肉，讓痠痛的肌肉得到緩解與放鬆。如果你沒有一個安全的環境練習倒走，那麼可以做一做瑜伽扭腰一系列的動作，這樣也能夠起到一個緩和腰部痠痛的症狀。

（02）跳繩鍛鍊法如果可以的話，在辦公桌裏放一根跳繩，老闆即使再“狠毒”，也有外出的時候，那麼你可以找出二分鐘的時候，拿着跳繩進入洗手間或者咖啡間，跳繩一百下。如果用跳繩不方便的話，那麼你直接做出拿着跳繩的樣子進行徒手跳繩練習，這樣能夠加快體內血液循環，能夠很好的緩解腰痛腰痠情況，還有助於減肥哦，每次一分鐘即可，很簡單的。

（03）調整自己的坐姿這一點作者真的有切身感受，前一段時間我把自己的電腦放在很矮的桌子上，每天坐在軟軟的榻榻米墊子上碼字，這樣一天下來，腰疼的就要斷掉了似的，自己的雙腿也出現一種痠麻的感覺。換了高一些的桌子和椅子之後，我也保持了一個正常的坐姿，腰疼的問題幾乎沒有出現。所以在你坐在電腦旁工作的時候，儘量調整你自己的坐姿，保持端正的腰身，這樣能夠大大減輕腰疼的症狀。

（04）使用束腰這個辦法適用於久坐的女性，買一個寬一些的束腰，可以束在衣服裏面，當然工作期間也可以束在衣服外邊。一個有着不錯彈力的束腰，既能起到保持女性身形的效果，還能有效的“托起”腰部，大大減輕久坐腰疼的狀況。

（05）利用呼啦圈緩解腰痛呼啦圈也能有效緩解久坐腰痛的問題，這個在家裏隨時隨地都可以練習的。練習呼啦圈的時候利用逆時針與順時針交替的方式，各自十幾圈就可以，反反覆覆幾次，注意要不要一直轉呼啦圈，防止用力過度引起腰部扭傷問題，那可就麻煩啦。尤其是因為久坐而肥胖的人羣，更要每天堅持練習呼啦圈。

（06）每天練習蹲跳如果久坐腰痛過於嚴重的人羣，不要練習這個蹲跳，會加重腰痛感的，那些腰部沒有任何隱疾，只是因為坐的時間太久而引起的輕微腰痛人羣可以練習。這個練習也是隨時隨地都可以的，雙手抱着頭，或者雙臂抬起都可以，每次十下就可以了，當感覺到腰痛的時候可以這樣跳幾下。

藥膳調理：

（01）三七豬蹄筋湯肉店買來新鮮的豬蹄筋，每次需要一二百克就可以了，再加入一點瘦肉，注意也是豬的精瘦肉哈，一起清洗乾淨放入砂鍋中，放入打碎的三七粉大概十五克就行，同事加入紅棗五個，然後加清水開始大火燒開，再用小火慢慢的熬燉，直到豬蹄筋和瘦肉軟爛為止，然後吃肉喝湯就行了。這款藥膳能夠起到一個活血止痛的效果，還有強筋壯骨的功效呢，久坐人羣可以適當吃一些。

（02）生薑當歸羊肉湯這一款湯非常適用於腰椎有問題的人羣，比如因為常年勞累引發的腰椎問題，亦或是久坐引發的一系列腰椎問題的人羣，起到一個不錯的止痛活血的作用。買一斤羊肉，記得要用精瘦肉，清洗乾淨切塊，生薑一大塊切成片，當歸有三十克就足夠了，將羊肉當歸以及生薑片，再放入適量的紅棗五顆，加入涼水一起熬燉，大火煮開之後記得把上面的一層沫撈去，然後小火慢燉，直到羊肉軟爛為止。一個禮拜一次就可以了，不但能夠有效治療腰痛問題，還有非常好的滋補身體的效果呢。