造成腰痛的5大不良姿勢

腰痛彷彿成了一種生活常態，就像感冒一樣正常。腰痛病人，年齡多數集中在30-65歲，特別是一些婦女在生完孩子之後經常出現腰痛。腰痛無處不在！
造成腰痛的直接或間接原因大概60多種，病理上常見的腰痛問題有椎間盤突出，骨關節炎，強直性脊椎炎，關節骨裂。在最開始出現腰痛的時候並沒有什麼病理現象，去醫院也只能定位為肌肉勞損和肌肉拉傷，不會開取藥物進行治療。長此以往的結果就是腰痛遲遲得不到緩解，而且不久後者一批新的要椎間盤突出患者出現了。
在從腰痛到出現關節疾病的這個期間，是有相當長的一段過渡期的。這個時候不管是糾正一些生活姿勢或是外源性補充氨糖軟骨素都能夠避免更嚴重的骨關節疾病的產生。

操作方法

（01）1、首先減少肥胖引起的腰痛肥胖是如何導致腰痛的呢？這點很簡單，看下面對比圖在從腰痛到出現關節疾病的這個期間，是有相當長的一段過渡期的。這個時候不管是糾正一些生活姿勢或是服用氨糖都能夠避免更嚴重的骨關節疾病的產生。左側是正常體態，但如果你是肥胖人羣，想像一下你肚子上一堆肥肉，相當於你的脊椎上掛了一個大鐵球，把你的上半身向前向下拉。這就是所謂的骨盆前傾姿態，導致腰痛。因此針對肥胖造成的腰痛，先把肚子上的肉減掉，腰椎壓力就小，腰痛就緩解了，就這麼簡單。

（02）2、減少久坐引發的腰痛長期坐姿會持續保持屈髖姿勢，這個屈髖姿勢會讓髂腰肌持續收緊，髂腰肌一直收緊就會出現正常髖關節打開的狀態下也趨向收縮，這就是所謂的張力過大。髂腰肌如果張力過大，就會把腰椎向前向下拉並帶動骨盆轉動，這樣同樣出現骨盆前傾狀況，最後出現了腰痛。比較慘的是，如果你沒注意到這一點，這就會引起更多的問題。

（03）3、不要長期穿125px以上的高跟鞋長期穿鞋跟超過125px的高跟鞋，重心前移，骨盆前傾，下背部緊張出現腰痛，解決問題的第一步是把高跟鞋收起來，不得不穿的時候再穿。

（04）4、不翹二郎腿左腿搭右腿上，左邊臀部的梨狀肌被拉長，右邊臀部的梨狀肌被收緊，左右肌肉不平衡，骨盆就出現了側傾，從體態評估上看就是左側髂骨高，右側髂骨低，或者左腿長右腿短，其實這個時候不僅僅是骨盆側傾，還伴隨着腰椎側彎，這種姿態往往導致一側腰痛。

（05）4、不背單肩揹包如果你的揹包只背到肩膀一側，問題就會引起一肩高一肩低，同時肩胛骨上附着的很多肌肉鏈接到了脊椎，所以肩的一高一低會導致脊椎的側彎和骨盆側傾，出現腰痛。這只是一個典型，還有很多情況都可能出現肩的高低不平。