小腿粗怎麼減

養生
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小腿類型

（01）第一種：脂肪型小腿　　脂肪型小腿是最常見的小腿肥胖的原因之一。那麼怎麼去檢驗脂肪型小腿呢？很簡單，我們可以依靠手感，脂肪的手感摸起來很容易辨別，鬆鬆的、軟軟的，捏上去容易捏出形狀。　　如果你全身都很肥胖，那麼小腿是脂肪型小腿的概率也八九不離十。脂肪型小腿非常容易消除，所以不用擔心的。簡單的全身運動或者下肢運動都完全能夠消除我們的小腿脂肪，幫助我們獲得小鳥腿。

（02）第二種：肌肉型小腿　　有的人的小腿粗肥，顯得非常的粗壯，是因為肌肉過於發達。怎麼判斷自己腿部的肌肉量呢？用手摸摸，肌肉和肥肉的手感不同，肌肉的手感比較緊緻。　　因為人的小腿運動量非常豐富，所以久而久之，我們的小腿就容易長出肌肉。另外，很多人小腿發達的原因是因為無氧運動做得過多，所以小腿的肌肉長得就非常快。

（03）第三種：水腫型小腿　　有的人的小腿粗壯，不是因為肥胖也不是因為肌肉比例大，而是因為水腫了。那麼怎麼判斷腿部是否水腫呢？其實不難哦，我們要用手指甲往腿部掐一下，如果沒有什麼痕跡或者很快就消退了，就代表你並非水腫型小腿。如果掐出了指甲印並遲遲不消退，就代表腿部有些水腫了，我們就要密切注意了。

脂肪腿

（01）脂肪型小腿一般很容易減掉，相較肌肉型小腿是比較好瘦的，是軟的，只要減掉小腿的脂肪和加強小腿塑形就可以了。脂肪型小腿就是吃的多、運動少，腿部脂肪積聚。缺少運動，容易令雙腿積聚脂肪。所以燃燒脂肪對這類型人好重要，同時要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳先會變得有線條美。總之，少吃，飲食清淡，多運動，管住嘴邁開腿，體脂肪降下來後小腿自然就細下來了。但同樣需要長期的堅持。另外，減小腿一定要改掉蹺腿的習慣。

（02）哪些運動可有效減小腿脂肪？方法一：沐浴後在全身放鬆的狀態下坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳着地。左手扶住小腿，右手輕輕拍打。這個動作可以幫助打鬆小腿上的脂肪，加速燃燒。兩條腿交替進行，建議每次進行10分鐘。

（03）方法二：身體保持直挺的姿勢，雙腳着地站立。接着雙腳腳跟慢慢向上提起，在上升過程中身體和腿部保持直立。停頓30秒後恢復到初始位置。此動作重複20次。這可以幫助消耗掉腿部脂肪。

（04）方法三：身體坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。將右腿擱在左腿上，雙手握住右腳腳踝來回旋轉。這個動作不僅可以幫助讓腳踝變瘦，也對促進小腿的脂肪燃燒有幫助。兩條腿交替進行，每次進行10分鐘。

（05）努力運動的同時，建議加上一些美味的食物，不僅能夠讓你獲得愉快的心情，還能讓你的瘦腿效果變得更好。1、含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。2、維他命B羣加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

肌肉腿

（01）很多人運動的頻率很少，為什麼也會出現肌肉型小腿？對於肌肉型小腿的原因其實有這麼幾點：①長時間的穿高跟鞋；②走路的姿式不對，正確的是腳跟先着地；③經常急走，大步流星是日常；④曾經進行過專業的運動訓練；所以如果你是肌肉型小腿人羣，把高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋；走路的時候注意姿勢，既能保持形象也能瘦腿，何樂而不為？

（02）簡單來説，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。所以減小腿肌肉，我們要做的第一件事就是“軟化肌肉”，日常中要做到：①堅決穿平底鞋，不碰高跟鞋；②不能快走，減少生活中的大步流星；③注意走路姿勢。

（03）捏小腿肌肉（堅持一個月）步驟1用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。

（04）步驟2像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。這個步驟很重要。

（05）步驟3兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

（06）小腿拉筋運動+敲膽經（一個月以後）小腿拉筋運動怎麼做？①雙手按在牆上，前後腳站立。②前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方需有拉扯感覺，保持此動作15秒。③回復直立狀態，放鬆雙腿。④每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。

（07）敲膽經瘦腿法，每天在大腿（小腿）外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各兩百下。

水腫腿

（01）水腫型小腿是體內水分不平衡、血液循環不暢造成的。因為水分總是往低處聚集，因此小腿是人體最容易發生水腫的部位。可以天天做小腿SPA，沒有條件的話可以選擇每天用熱水泡一泡來幫助小腿排掉代謝毒素，要注意的是泡的時候把水淹到膝蓋位置保證小腿完全淹沒。還有，飲食少吃帶鹽的，因為鹽的鈉含量很高，鈉是鎖水的，很容易造成水腫，另外可以適當吃含鉀的食物，鉀可以排除多餘的鈉。鉀含量較多的食物有香蕉、芒果、橘子、西紅柿、南瓜、薏米、蕎麥、草莓等。

（02）拍打小腿消水腫水腫型小腿的成因大多數都是由於身體內的血液循環較差才導致的。因為小腿上的血液循環較為緩慢，從而導致着小腿上多餘的水分也無法順利地排出，長久下來就形成了水腫，讓小腿顯得粗壯。因此最快速簡單的一個消除水腫的瘦小腿方法就是拍打小。輕輕地拍打小腿可以加速小腿上血液循環的速度，這樣小腿的代謝功能就會相應地隨着增強，而儲藏在小腿上多餘的水分也就會隨着代謝功能的增強而不斷地排出體內，這樣就可以輕鬆地緩解小腿水腫的狀況，讓小腿重新變得纖瘦。但是在拍打小腿的時候要注意，在拍打小腿的時候，最好就是坐在地面上，將腿抬高，小腿與大腿形成一個直角之後再用雙手輕輕地拍打小腿，這樣就可以有效地刺激血液的流動。

（03）按摩消水腫法當小腿出現水腫的時候，在家中MM們可以嘗試一下采用按摩的方式來消除小腿的水腫狀況。在現代，經過一次次地科學驗證，按摩已經成為了一種有效減肥的方式。而對於消除小腿上的水腫，按摩同樣具有着良好的效果。在按摩消除小腿水腫的時候，最好就是先在小腿上塗上精油或者是瘦腿乳，這樣會讓更加促進小腿的新陳代謝作用，讓小腿更加快速地減肥瘦身。在按摩小腿的時候，也要掌握一定的技巧。按摩小腿時，可以採用捉拿式按摩，這種按摩方式主要是用雙手將小腿中的皮下脂肪抓住，再慢慢地進行按壓、揉捏，這樣可以有效地將小腿上多餘的水分逼出。另外，還可以直接在雙手塗上乳液，然後再在小腿贅肉較多的地方用力地按壓。這樣也同樣幫助消除小腿的浮腫。

（04）足浴消水腫法足浴是一種時尚的方式，很多MM在精神疲累的時候都喜歡通過足浴來舒緩自己的壓力。但是事實上，足浴除了可以幫助消除疲勞和具有良好的保健效果之外，它對於消除小腿的水腫也同樣起到良好的功效。因此，MM們平時不妨多到SPA館進行一些足浴療法，這樣很快就可以甩掉小腿上囤積的水分，讓雙腿的線條更加纖細。足浴之所以可以消除小腿的水腫，主要是因為在足浴的時候，泡腳的水温較温和，因此會讓雙腿尤其是小腿的部位的血液循環加速，讓血液流動得更加暢通。除此之外，足浴同時可以刺激到激素的分泌，從而加劇代謝效果，快速便捷地完成瘦小腿的目的。

（05）高抬腿消水腫法為了能夠更加有效地消除小腿上出現的浮腫現象，適量的運動一定是必不可少的。而在眾多的運動當中，最有效且快速消水腫的運動莫過於是高抬腿運動了。高抬腿這種簡易的運動方式雖然很不起眼，但是隻要能夠快速地消除水腫，就是一個最佳的瘦小腿運動其實，當你在進行高抬腿動作的時候，抬腿的動作會讓小腿上的刺激到小腿的新陳代謝作用，因此，長期積聚在小腿上多餘的水分就會伴隨着這種代謝作用以汗液等形式排出，這樣小腿上積聚多時的水分消褪了，小腿上的浮腫現象當然也會得到一定的緩解，這樣纖瘦的小腿也可以重新恢復了。在做高抬腿動作時，最好就是在晚飯半個小時之後再進行，這樣就可以將累積一天的多餘水分全都充分地驅趕出小腿內，徹底地達到消除小腿的水腫的效果。