腰椎間盤突出症自我療法

腰椎間盤突出是常見疾病之一，造成原因是腰椎間盤各部分由於外力作用，導致椎間盤的纖維環破壞，髓核組織突出壓迫神經，產生疼痛，如何自我治療腰椎間盤突出呢？這裏為大家分享一些在家就可以做的自我療法。

操作方法

（01）每晚休息的時候，用熱水袋敷在腰椎上，水的温度不宜太高，50度左右即可，促進血液的流動。

（02）挺直背部盤坐在平地上，然後伸直左手臂向右邊彎腰，然後換手換方向，整個過程中背部始終挺直。

（03）四個自我治療動作：平躺在地上，將膝蓋彎曲成90°，依靠手肘和腳掌支撐，堅持挺直3分鐘然後慢慢把腳放直，休息30秒繼續挺直，每天做3組。趴在平地上，挺直雙腿，兩臂往後伸，努力朝着腳跟的方向伸直。腳和第一個動作一樣放置，雙手環抱於胸前，靠頭支撐，挺直身體，雙腳用勁跳起來。趴在平地，雙手放在兩邊，腿和腳往上擺，像魚一樣擺動，身體注意挺直。做完之後會腰痠，用温水敷一下，第二天會很有效果。

（04）最後一定要注意平時對腰部的保護，不能再造成二次傷害，要有正確的坐姿站姿。