針對腰間盤突出的簡單鍛鍊方法

腰間盤突出有哪些鍛鍊方法呢？下面小編為大家介紹一下。

操作方法

游泳：游泳有利於緩解腰間盤突出，特別是蛙泳，對於腰間盤突出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。

飛燕式鍛鍊：俯卧於牀，先後做雙下肢伸直交替抬舉、雙下肢伸直同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於牀等動作，上述動作交替進行，每日兩次、腰椎間盤突出運動療法每次10~15分鐘。

團身運動：仰卧於牀，先後做屈髖、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。

倒行：選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向後倒着行走。腰椎間盤突出運動療法每次約20分鐘，每天早晚各一次。

懸掛：雙手抓住架在一定高度的單槓，高度要求能踮起腳，而使人懸掛即可。腰椎間盤突出運動療法每天懸掛10分鐘左右。

反覆搓腰：自己用雙手輕輕地順着整條椎骨上下按摩，反覆10-15次，也可以請別人幫忙